Я хотел бы услышать все способы усилить ощущение дыхания, чтобы знать, когда оно входит в тело и когда выходит из него.
я пытался положить руку на живот и почувствовать, как воздух выходит и входит в нос - с ограниченным успехом
хотел бы услышать советы о том, как использовать стандартные методы, которые люди используют выше - может быть, я смогу их улучшить - а также мне интересно, есть ли другие способы узнать, укрепить мою способность знать, когда дыхание входит и выходит из тела - любой интересный способ у вас есть, я хотел бы услышать об этом - это не обязательно должно быть буддийским в любом случае, это может включать даже оборудование - все, что может помочь улучшить мое умение ощущать дыхание
Я не ищу разные способы медитировать без дыхания (только способы улучшить свои навыки восприятия дыхания) - это другая тема, и ее можно обсудить в другой теме, которую я создал:
Вы также можете «дышать сильно, твердо и быстро», как это делается в методе Суньлуня . Быстро значит очень быстро, смотрите последнюю часть этого видео .
Нет необходимости чувствовать что-либо похожее на ощущение прикосновения, хотя это также становится очевидным с практикой.
Чтобы усилить восприятие дыхания, вам следует:
Также может быть интересна следующая книга: « Внимательность с дыханием: руководство для серьезных начинающих».
Направленное умственное усилие или намерение познать дыхание — это мысль. Будучи мыслью, она является препятствием для осознания. Это приносит ограниченные результаты, потому что успокаивает дыхание, но не успокаивает ум соразмерно, из-за чего дыхание исчезает из сознания, когда дыхание успокаивается.
По моему опыту, лучший метод, который я нашел для усиления восприятия дыхания, заключался в том, чтобы прекратить попытки воспринимать дыхание и просто сидеть неподвижно и тихо. Этот метод позволит уму собраться (собраться) с дыханием.
Я бы порекомендовал вводные части книги Аджана Брама « Внимательность, блаженство и запредельное », которые можно прочитать здесь .
Повысьте свою внимательность: если вы не осознаете свое дыхание, то где же ваше осознание? Есть ли что-то большее, отвлекающее ваше внимание? Различные вещи будут отвлекать вас в большей или меньшей степени, но помните, что это упражнение на внимательность.
Для меня мое дыхание стало более тонким, чем биение сердца во время медитации. Помогло спросить, вы дышите или не дышите? Как узнать, дышишь ли ты? Для этого мне нужно было еще больше развить осознанность, замечать бесконечно малые ощущения дыхания, с полным вниманием на протяжении всего цикла, и не позволять ничему вставать между моим умом и дыханием.
Суминда Сиринат С. Дхармасена