После моего первого вопроса о похудении и моих тренировках мне сказали, что следующим шагом в сжигании жира должна стать моя диета.
Я начала следить за тем, что я ем и сколько. Раньше я пил много напитков, таких как кока-кола, чай со льдом и Red Bull каждый день. Поэтому моим первым шагом было сокращение потребления таких напитков. Я перешел от трех бутылок Red Bull и 0,5 л кока-колы/чая со льдом в день к двум бутылкам Red Bull и только воде.
Следующим шагом были мои пищевые привычки. До диеты я съедал два круассана утром. На обед у меня будет случайный прием пищи (рис с карри, макароны или что-то в этом роде) с десертом (например, хлеб с ванилью). Вечером я ела все, что готовила мама, но и тогда я ела мало.
Теперь я ем один круассан по утрам. На обед мои блюда по-прежнему меняются, но я стараюсь есть салат хотя бы раз в неделю, а десерты больше не ем. Вечером стараюсь есть только салат и хлеб, а после тренировки еще и мясо. В течение дня я также ем одно яблоко или фруктовый микс.
Живот теперь очень часто урчит. То, что я делаю, здорово или нет?
Вы должны есть, чтобы поддерживать свой уровень активности. При росте 1,75 м и весе 64,5 кг у вас совсем нет лишнего веса, и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег трусцой). Вы должны кормить свое тело, чтобы оно могло адаптироваться к этому стрессу и наращивать мышечную массу.
Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите и как вы себя чувствуете, я бы сказал, что вам, возможно, следует есть немного больше, но лучше. Лучше всего было бы узнать о спортивном питании самостоятельно, но вот несколько советов:
Ваш вес на самом деле может увеличиваться со всеми вашими упражнениями и правильным питанием, но это будет связано с увеличением мышечной массы. Мышцы плотнее жира. Процентное содержание жира в организме может по-прежнему снижаться, даже если ваш вес увеличивается, и это будет путь к тому, чтобы выглядеть подтянутым.
(Обычный отказ от ответственности: я не профессиональный диетолог, прислушивайтесь к своему телу.)
Если ваш желудок ощущается физически пустым, и вы считаете, что уровень сахара в крови у вас в порядке, возможно, ваша диета слишком калорийна. Попкорн без масла и сахара (а также воздушные рисовые вафли, похожие на пенопласт), обезжиренный йогурт, яблоки и т. д. помогут физически заполнить желудок без лишних калорий. (Я предполагаю, что тарелка подходящей каши, например, овса, тертого яблока, изюма, нежирного молока, которая содержит те же калории, что и ваш круассан на завтрак, будет иметь вдвое больший физический объем, поэтому ваш желудок будет менее пустым. В целом стремиться к белку и клетчатке.)
Что касается «внешней» стороны, то тренировка пресса сожмет ваш желудок, поэтому он также должен чувствовать себя более наполненным. (Или, может быть, это эффект плацебо в действии.)
Не похоже, что вы получаете достаточно белка. Чтобы получить больше:
Если взять с собой холодильник на работу и/или в машину, вам будет легко питаться здоровой пищей в течение дня. И у вас будет больше вариантов, что взять с собой, так как вы можете сохранить еду прохладной.
Наконец, поэкспериментируйте с различными продуктами, чтобы найти варианты, которые удовлетворяют вас и не содержат слишком много калорий. Для разных людей работают разные вещи, но что-то с белком, как правило, беспроигрышный вариант.
Айтак
пользователь3085