Я часто занимаюсь спортом: бег, езда на велосипеде, футбол не менее 5 дней в неделю.
Тем не менее, у меня немалая кишка. Это связано с несколькими факторами: я сижу весь день на работе, высокое потребление калорий из безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи (обычно по выходным в обед, не каждый день), любовь австралийца к пиву. Я думаю, что мне нужно всего лишь сбросить около 5-8 кг.
За последнюю неделю или около того я отказался от безалкогольных напитков, пива и отказа от нездоровой пищи по выходным. Однако с первого дня, когда я перестал пить безалкогольные напитки и свое ежедневное пиво во время ужина, я заметил, что очень голоден. Я ел почти два ужина, потому что я так голоден.
Я могу ошибаться, но я предполагаю, что организм пытается компенсировать калории, которые он теряет из-за того, что я отказываюсь от безалкогольных напитков.
Теперь я в замешательстве, что мне делать. Мне кажется контрпродуктивным есть больше еды, когда я пытаюсь похудеть, но я чертовски голоден.
Вот типичный пример до и после того, что я убрал и что добавил, чтобы дать вам некоторое представление о том, что я ем, чтобы компенсировать это:
До:
После:
В остальном моя диета довольно здоровая: много фруктов, овощей и воды.
Кажется, я только что заменил калорию на калорию лучшими вариантами, но собираюсь ли я таким образом худеть?
Есть ли что-то, что можно было бы назвать высококалорийной низкокалорийной пищей, которую я бы лучше ел вместо этого? Я предпочитаю что-то необработанное (без коктейлей, энергетических батончиков и т. д.)
Вы заменили сахар другими продуктами, богатыми углеводами, которые по-прежнему повышают уровень сахара в крови и вызывают чувство голода, но содержат меньше калорий. Попробуйте насытить продукты, которые не содержат много углеводов, такие как сыр, мясо или яйца. Вы можете совместить такое же количество калорий, но вы будете чувствовать себя менее голодным, если вместо этого будете употреблять продукты, богатые жирами и белками.
В последнее время я также пытался быть менее голодным между завтраком и обедом, поэтому я заменил свой завтрак из овсянки на такое же количество калорий яичницы-болтуньи (2 яйца, 1 унция сыра, немного масла). Как я и надеялся, я больше не проголодался до обеда. Непреднамеренным последствием было то, что я потерял 10 фунтов за 2 месяца, когда я не пытался похудеть. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от потери веса, но я бы поставил на то, что вы будете меньше голодать.
Я не вижу много белка в вашей еде. Чтобы похудеть, необходимо есть достаточно белка:
Эти два фактора помогут вам похудеть за счет снижения аппетита и спонтанного уменьшения потребления калорий.
Я бы также добавил силовые тренировки и уменьшил аэробику.
Сяо, по моему мнению, вам нужно перестроить свои кривые реакции на инсулин.
Обратите внимание на этот ответ для получения информации: Что я должен есть, чтобы оправиться от употребления только «сырых» фруктов и овощей в течение 6 месяцев?
Я предполагаю, что короткая история такова: значительно уменьшите количество углеводов, которые вы едите. И так несколько месяцев.
(Нет никакой разницы между хлебом, фруктами, макаронами, чистым белым сахаром, хлебом, картофелем и т. д. Это всего лишь молекулы CHO. Нет никакой разницы. Вы можете просто есть чистый белый сахар, если собираетесь есть углеводы. Если вы едите длинноцепочечные молекулы CHO, ваше тело просто почти мгновенно разделяет их на обычные молекулы CHO — никакой разницы.)
И увеличьте количество чистого жира, который вы едите. Попробуйте много замечательных цельных сливок, сыра и так далее.
Ваше тело нормализуется, я бы сказал, ДВА МЕСЯЦА. (Обратите внимание на приведенный выше график.) Тогда у вас все время будет огромная энергия. Например, я могу легко не есть в течение дня или двух, совершенно не чувствуя голода, даже если бегаю час или два. (Плюс я очень стар и был очень толстым!)
Я надеюсь, что это поможет вам! Я призываю вас прочитать как можно больше по этой теме, например, книгу доктора Лутца "Leben Ohne Brot", так как эта информация может вам помочь.
Опять же, вам понадобится НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ, чтобы изменить кривую отклика глюкозы.
Толстяк