Стремясь к увеличению объема, лучше ли сосредоточиться на одном сложном упражнении для мышц спины в немецкой манере объемной тренировки (10 подходов по 10 повторений) или оптимальнее делать 1 подход из 10 различных упражнений для спины?
Пример 10 упражнений по одному подходу каждое :
Тяга гантелей
Лучник в перевернутом ряду
Кольцо лицевой тяги
Бабочка с гантелями на спине
Тяга гантелей к лицу
Лента лицевая тяга
Ряд дробовика
Перетягивать
Обратный кроссовер полосы
Передний рычаг поднимает негативы
Пример 1 упражнения в немецкой объемной тренировке :
Высокая тяга штанги 10х10
Мои собственные мысли: я бы интегрировал оба, но 10x10 кажется много. Так что, вероятно, 5 или 6 подходов. Эти различные упражнения нацелены на разные части тела, поэтому, если бы моей целью был бодибилдинг для эстетически привлекательной широкой спины, я бы определенно выполнил по крайней мере 3 подхода многих из этих упражнений (мои любимые были бы тяга сверху, тяга лицом и тяга гантелей). Многие упражнения в вашем списке также работают на стабилизаторы, которые важны для здоровой спины.
Если вы новичок в поднятии тяжестей, что бы вы ни делали, предполагая прогрессивную перегрузку, вы будете набирать вес. Я лично думаю, что если мы просто сосредоточимся только на этом вопросе (мне он не нравится, потому что есть слишком много переменных, таких как опыт, потребление калорий, вес, форма и т. д.), эти 10 упражнений с твердыми 10 повторениями в одном подходе каждый даст вам больший размер (опять же, при условии прогрессивной перегрузки).
У всех разное тело. Попробуйте оба и посмотрите, что работает для вас. Удовольствие в жизни — экспериментировать и видеть плоды этих экспериментов.