Очевидно, что я могу держать более тяжелые гантели, чем другие, но они могут намного сильнее раздавить мою руку при рукопожатии. Это говорит мне о том, что поддерживающий и раздавливающий хваты могут сильно различаться. Я считаю, что на самом деле нет никакого перехода от силы хвата к силе удержания грифа. Я могу только закрыть захват тренера, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.
Однако я могу удерживать 200-фунтовую гантель в течение нескольких секунд (одной рукой).
Я также могу висеть на перекладине, добавляя почти собственный вес (200 фунтов + 200 фунтов = 400 фунтов поддержки в висе).
Тем не менее, я знаю парня, который не может выполнить ни одно из предыдущих действий, но его хватка при рукопожатии весьма впечатляет (превосходит мою). Он также не может закрыть намного больше, чем я в гриппере, но у него сильная сокрушительная хватка.
Мой главный вопрос: чем сокрушительный хват отличается от поддержки в мышечном смысле? Разве они оба не являются одним и тем же набором мышц, используемым для закрытия руки?
Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать пружину захвата весом 100 фунтов, но могу удержать ручку гантели весом 200 фунтов? Или поддерживать 200% моего веса, свободно свисая с перекладины, но не раздавить яблоко доминирующей рукой?
Я всегда слышу, как люди говорят мне, что я не слишком силен в рукопожатиях по какой-то причине (моя сила хвата примерно средняя для взрослого мужчины в давке PSI), но средний мужчина не может удержать 200-фунтовую гантель одним движением. рука. Любой здесь мог бы объяснить, почему сила рук так сильно различается в разных упражнениях (например, раздавить 200-фунтовый эспандер, не удержать 200-фунтовый гриф или повиснуть с 200-фунтовым весом, добавленным к собственному весу, но не может открыть гриф). банка огурцов)?
Для поддерживающего хвата и раздавливающего хвата вы используете две разные мышцы (используются обе, но в любом движении используется другая основная мышца).
Для опорного хвата вы сгибаете дальнюю часть фаланг (пальцев) за счет действия глубокого сгибателя пальцев .
Для раздавливающего хвата вы сгибаете проксимальную часть фаланг за счет действия поверхностного сгибателя пальцев .
Есть несколько объяснений, почему опорная хватка сильнее. Самый простой из них — это flex. копать землю. профундус сильнее. Однако, поскольку они примерно одинакового размера, более вероятным объяснением является биомеханическое.
Из-за положения сухожилий мышц, когда одно (глубокое) проходит под другим (поверхностным) и проходит сквозь него, глубокая мышца имеет лучший рычаг. Кроме того, большая толщина позволяет создавать большее усилие. Это имеет смысл с точки зрения эволюции, поскольку мы больше «подвешиваем», чем «раздавливаем» руками.
Вот визуальное изображение положения сухожилий, когда они прикрепляются к фалангам.
Как правило, человек имеет большее механическое преимущество, удерживая что-то, например штангу, с помощью «чистого» поддерживающего хвата, чем с помощью «чистого» раздавливающего хвата.
По той же причине легче удерживать штангу весом «X» фунтов, чем сжимать ручной эспандер, рассчитанный на такое же «X» фунтов.
Обычно люди не используют «чистый» поддерживающий хват в становой тяге или подтягиваниях — они обычно «дополняют» его небольшим сокрушительным хватом, чтобы более надежно удерживать штангу, в результате чего получающийся хват выглядит как что-то среднее между ними. чистая поддержка и чистая сокрушительная хватка. В большинстве упражнений в тренажерном зале последний в любом случае используется только для усиления первого, поэтому неудивительно, почему он часто отстает. Точно так же я не ожидаю большого переноса силы поддерживающего хвата за счет тренировки сокрушительного хвата.
Встань на колени перед ZOD
брентланс
брентланс