Я выполняю силовые тяги 5×5 три дня в неделю с таким же количеством беговых дней в дни отдыха (от поднятия тяжестей). В течение длительного времени я придерживаюсь следующего типа питания и активности, соответственно, в последовательности:
Утро
Кокосовое масло (половина столовой ложки)
Бег или подъем в течение часа
3 яйца, 100 грамм сыра, 1 киви, 10 штук ореха/грецкого ореха/миндаля, овощи
Таблетки Омега-3
Остаток дня
500 г мяса (говядина/свинина/курица) 200 г йогурта 200 г овощей
Изменения, которые я вижу в своем теле, обычно связаны с горизонтальным ростом, т.е. спина/грудь/плечи увеличиваются в ширину. Обычно я выгляжу очень здоровым; но не большой, и я чувствую, что у меня не полный рост мышц.
Должен ли я считать свою диету виноватой в этом?
Редактировать: мне 26 лет. 183 см и 74 кг мужчина. Калорийность не считаю, но думаю около 2600.
Рост мышц вашего тела будет в ответ на любую стимуляцию. Если вы набираете вес и становитесь сильнее, вам нужно оценить некоторые вещи. По сути, вы делаете много движений для спины, плеч и груди, чтобы они наращивали мышцы.
Имейте в виду, что ваш рост мышц зависит от вашего профицита калорий, что означает, что ваше тело имеет дополнительные калории. Идея тренировки в вашем случае заключается в том, что тело использует эти дополнительные калории для наращивания мышц в тех местах, где вы тренируетесь. Взгляните на некоторые программы бодибилдинга, такие как толкание/тяга/ноги, или добавьте движения к вашей текущей программе 5x5.
Самое важное изменение прямо сейчас – это ваша программа тренировок, потому что она основана на силе, поэтому, конечно, вы станете сильнее и наберете немного мышечной массы. Однако программа не предназначена для создания лучшего тела. Затем вам действительно нужно начать отслеживать свои калории и вес, если вы хотите лучше понять, что происходит. Зеркало обманчиво, и вы можете переедать или недоедать, что может повлиять на ваши цели.
Надеюсь это поможет!
Алек
пользователь90374
ДжонП
пользователь90374
Радиц_35
пользователь90374