У моего 3-летнего сына в последнее время проблемы со сном. Я слышал, что дети его возраста должны спать около 10-12 часов в день, хотя я не уверен. Раньше он спал днем, но теперь отказывается.
Он спит только ночью. Мы укладываем его спать около 9 вечера, но он всегда пытается ускользнуть из своей комнаты. После того, как его пару раз вернули в постель, он наконец засыпает около 10, 22:30, иногда даже 23:00, но обычно просыпается несколько раз ночью. В 7 утра он уже встает и играет со своими игрушками.
Раньше я думал, что это просто он взрослеет, но мы заметили, что он становится капризным и иногда немного агрессивным (на днях он сильно укусил другого ребенка), и мы думаем, что это может быть связано с его расстройством сна.
У моего 6-летнего сына до сих пор есть эта привычка, хотя мы пытались свести ее к минимуму, убрав все лишние раздражители, мы с женой проверяем его и следим, чтобы одеяло не сбрасывали ночью. Обычно, когда одного из нас будит один из детей, оба мальчика имеют привычку сбрасывать с себя одеяла, а потом замерзают и просыпаются. Наш старший действительно просыпается немного чаще, чем младший, в основном, я думаю, из-за того, что он часто спал вместе, когда был моложе, хотя он не признает, что нуждался в этом, и может спать всю ночь в своей собственной постели, если достаточно уставший, мы думаем, что он просыпается, а затем нуждается в этом дополнительном комфорте в течение ночи.
Некоторые вещи, которые я сделал, чтобы устранить это:
Удачи с этим.
Может быть много причин, по которым у ребенка могут развиться проблемы со сном, но, к счастью, есть много способов повлиять на сон.
На нейрохимическом уровне, когда мы спим, наш мозг обнаруживает приближение темноты, и серотонин превращается в мелатонин, который позволяет нам спать, утром, когда мозг обнаруживает свет, мелатонин реабсорбируется, и мы просыпаемся.
Тогда первый принцип заключается в укреплении этого цикла. Убедитесь, что ваш сын подвергается воздействию раннего утреннего света и ложится спать в тускло освещенной комнате или, если возможно, в темноте.
Есть также способы, которыми мы можем загрузить наш мозг серотонином (и, следовательно, мелатонином) перед сном. Хорош натуральный вишневый сок, он насыщен серотонином. Еще одна хитрость состоит в том, чтобы последний прием пищи состоял из продуктов, богатых триптофаном (аминокислотой в нашей пище, из которой состоит серотонин) и углеводами. (Углеводы помогают усвоению триптофана). Таким образом, картофель, хлеб и т. д. являются хорошими источниками углеводов, а индейка, курица и т. д. являются отличными источниками триптофана.
Другая уловка состоит в том, чтобы искусственно повысить внутреннюю температуру его тела, давая ему теплую ванну непосредственно перед сном, а затем отправляя его спать в хорошую прохладную спальню. Это гарантирует, что искусственно созданная высокая внутренняя температура его тела быстро снизится. - Мозг воспринимает падение внутренней температуры как сигнал сна.
Надеюсь это поможет.
Это большой вопрос! Некоторые из сообщений здесь похожи на наш собственный опыт. Я бы просто добавил две вещи:
Бегайте, занимайтесь спортом, играйте с сыном. Наши два мальчика, кажется, лучше всего спят после того, как у них был целый день активности. Дополнительным бонусом является то, что они начнут формировать привычки здорового активного образа жизни.
Достаточно упитанный. Если наши дети плохо едят, они, как правило, рано просыпаются.
Все дети тоже разные, наш младший (3 года) сразу засыпает, но просыпается с солнышком :) Нашему другому сыну, 5 лет, может потребоваться 1, 2 или даже 3 часа, чтобы заснуть ночью. В течение этого времени мы работаем с ним над тем, чтобы, хотя он и не может контролировать, когда он действительно засыпает, он все же несет ответственность за то, чтобы оставаться в своей постели, вести себя тихо и спокойно. (Моей жене тоже нужно много времени, чтобы заснуть, может, это все связано?)
Я не знаю, как долго это продолжается, но я заметил, что моя 3-летняя дочь в последнее время каким-то образом следует за солнцем. Мы пытаемся уложить ее в 20.00, но она с трудом засыпает до 10.00 и рассуждает "но еще не ночь". Это также может быть причиной того, что ему трудно заснуть вечером. Если у вас есть жалюзи и вы можете затемнить комнату, это определенно поможет.
Что касается дневного сна, я предлагаю что-то вроде «тайм-аута». Наша дочь также отказывалась спать после обеда, но мы настояли на том, чтобы она провела некоторое время в тишине в своей комнате, где она может играть и читать, но должна быть «вдали» от нас и остальных домочадцев. Через некоторое время мы не раз находили ее спящей в своей постели. Это помогает при капризности по вечерам.
Проверьте на ночные страхи. Может быть, он просыпается ночью, потому что чего-то боится и не хочет снова засыпать. Изменение ориентации кровати и вещей в его комнате может помочь в этом, давая ему ощущение того, что он находится где-то в другом месте и убирая то, что могло его напугать.
Я также считаю, что музыка для засыпания помогает ей уйти от окружающих звуков, которые могут мешать ей спать. Обычно я включаю ее любимые песни и таймер, чтобы музыка останавливалась примерно через час.
Пытались ли вы начать сводить к минимуму и устранять раздражители по мере приближения времени отхода ко сну? Выключите свет, отойдите от любых экранов (телевизор, компьютер, игры). Попробуйте принять ванну примерно за час до тренировки. Исключите любую «стимулирующую» пищу, содержащую сахар, любой вид кофеина (шоколад). Мой младший тоже был таким, и это закончилось просто этапом, но вещи, которые я перечислил выше, определенно помогли ситуации. Выключите свет и серьезно уменьшите раздражители, и природа сделает свое дело.
ББМ