Вчера я тренировался впервые за долгое время. Вот что я сделал:
500 jumping jacks at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
10 min of running in place at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
Сегодня еле хожу, сильно болят мышцы ног. После того, как я посидел какое-то время, если я встаю, чтобы идти, это очень тяжело. Но через некоторое время я заметил, что как только я немного согреюсь, я могу это сделать. Так что я думаю, что сегодня смогу выполнить ту же тренировку, что и вчера.
Вопрос должен ли я?
Я считаю, что мои мышцы ног болят, потому что я порвал их во время упражнений, и теперь, чтобы позволить им восстановиться и стать больше, я должен отдохнуть. Но моя цель на данный момент — похудеть, а не столько нарастить мышечную массу. Поэтому все мои упражнения кардио.
Для кого-то в моей ситуации, кто хочет похудеть и похудеть быстро, должен ли я делать такое кардио ежедневно? или делать перерывы? Если я должен брать целые выходные, сколько дней в неделю?
height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight
То, что вы испытываете, возможно, является отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). Хотя обычно это не причина избегать тренировок, если они настолько интенсивны, что ваш диапазон движений или гибкость скомпрометированы, вам следует отдохнуть. Однако, как вы заметили, DOMS обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете разогреться и восстановить полный диапазон движений, продолжайте заниматься. DOMS обычно очень плох только в первый раз, когда вы работаете с определенной группой мышц после длительного перерыва в тренировках. Таким образом, даже если вам нужно отдохнуть несколько дней после первой тренировки, в следующий раз этого делать не нужно.
Обязательно уделите время отдыху, минимум один день подряд между тренировками, а может и больше. Упражнения со слегка болезненными мышцами — это нормально, но ваши мышцы не должны болеть настолько, чтобы вы не могли нормально двигаться.
Увеличение частоты тренировок — лучший способ уменьшить или стереть боль в мышцах, а не тренироваться, когда болит, только усугубит проблему.
Важно учитывать все мышцы, суставы, сухожилия и связки для восстановления. Особенно для нетренированных и полных людей. Хотя тренироваться с легкой болезненностью мышц может быть нормально , это может быть не так в отношении ваших суставов, сухожилий и связок, которым обычно требуется больше времени для восстановления, чем мышцам.
Следовательно, если ваши мышцы болят, самое время прислушаться к своему телу и посмотреть, не болит ли что-нибудь еще из упомянутых выше структур. Вы определенно не хотите рисковать чем-либо, кроме мышц: травмированная мышца (растянутая) может зажить довольно быстро (примерно) в течение нескольких дней или 1-2 недель, тогда как, скажем, поврежденное сухожилие может занять вас восстановлением на несколько недель. или даже месяцев.
Конкретно для вашей программы тренировок я могу представить, как ваши колени и лодыжки (и окружающие сухожилия) чувствуют себя неприятно или болят. Если это так, больше отдыхайте соответствующим структурам и одновременно работайте над чем-то другим, например:
работайте над (легкой) подвижностью, чтобы получить подвижность и контролировать движения
например, даже если ваше ахиллово сухожилие чувствует себя не очень хорошо, вы все равно можете двигать коленями и бедрами в положении стоя или выполнять движения бедрами на 90°-90° в положении сидя (совет: используйте руки для последний)
совершите легкую прогулку
позаботьтесь о правильном питании
Все эти показательные моменты по-прежнему способствуют достижению вашей цели стать более спортивным/похудеть, не перегружая больные структуры.
Поток
Тонни Мэдсен