Почему я теряю вес, но не жир на животе?

Я узнал о CICO из Reddit, следил за ним последние 15 дней и с тех пор похудел на 3,1 кг (6,1 фунта).

Я мужчина, 20 лет, рост 5 футов 6 дюймов, мой текущий вес 78,5 кг. Ежедневно я потребляю ~ 900-1100 калорий практически без упражнений. Я даже не делаю кардио. Я читал, что если я буду есть меньше калорий, чем нужно моему телу, я похудею. У меня тоже нет определенной диеты. Я просто ем обычную пищу, но слежу за тем, чтобы сумма калорий составляла ~ 1100.

Сначала я был очень счастлив, но мой живот совсем не уменьшился. Я даже не знаю, должен ли я чувствовать себя счастливым, потеряв 6 фунтов.

Что я должен делать? Как похудеть ПЛЮС уменьшить жир на животе?

Ваше предположение о точечном сокращении определенной области тела неверно. Потеря веса должна происходить во всем теле. Будьте довольны своей текущей потерей веса и продолжайте усердно работать и будьте последовательны. Похудение требует времени...

Ответы (1)

Короткий ответ

Вы почти все делаете правильно, но 15 дней — это слишком мало, чтобы начать делать выводы.

Более длинный ответ

Проблема здесь просто в том, что то, что вы теряете за такой небольшой промежуток времени, по большей части представляет собой вес воды. Жир настойчив, но CICO — правильная идея, и вы должны продолжать ей следовать.

Я потребляю ~ 900-1100 калорий

1100 калорий доводят CICO до крайности, и я очень предостерегаю от этого. Вы можете не чувствовать этого сейчас, но в конечном итоге это приведет к хронической усталости, усталости и общему истощению на ежедневной основе. Вы должны выяснить, каков ваш ежедневный расход калорий, и сократить его на 2-300 калорий. У меня такое ощущение, что вы сократили его примерно наполовину.

практически без упражнений. я даже кардио не делаю

Но почему? Упражнения помогают сжигать больше калорий. Это также то, как мы помогаем нашему телу справляться с корректировками веса, корректировками распределения веса и в целом, как мы остаемся здоровыми.

Итог, и это стоит повторить

15 дней не достаточно, чтобы начать делать выводы. Скорректируйте свой подход, желательно с помощью врача или тренера. Вы обнаружите, что никто из них не одобрит диету на 1100 калорий в день. Вам все еще нужно питание. Вам по-прежнему нужны витамины и минералы, чтобы ваше тело могло выполнять основные функции. Если ты будешь продолжать в том же духе, то устанешь, а потом заболеешь.

Дополнительное чтение

Поскольку вы, кажется, особенно сосредоточены на жире на животе, взгляните на эти вопросы и ответы.

Какие упражнения я должен выполнять, чтобы уменьшить жир в определенной области моего тела?

Важно знать основы того, как организм справляется с жиром.

Большое спасибо за ваш ответ, Алек. Это очень полезно. Причиной отсутствия физических упражнений является колледж. Я едва успеваю проводить время в спортзале. Я также где-то читал, что если вы просто сосредоточитесь на CICO (то есть просто на диете) и не будете делать никаких упражнений, то вы начнете терять мышцы, а не жир. Это правда?
@Aaryan - Чтобы было ясно, ты потеряешь обоих. Если вы не тренируетесь, у вашего тела также нет причин поддерживать мышцы. Я настоятельно рекомендую делать хоть какие-то упражнения.
-1 Существует очень мало доказательств того, что ограничение калорий эффективно в долгосрочной перспективе. Фактически, есть доказательства того, что ограничение калорий может привести к постоянному сокращению расхода калорий, даже после того, как потерянный вес неизбежно восстанавливается, оставляя людей с их прежним или более высоким весом, но требуя, чтобы они ели меньше, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса. . Другими словами, ограничение калорий бесполезно и потенциально вредно.
Я хотел бы отметить, что из-за того, что вы не тренируетесь, а также из-за поддержания такого серьезного дефицита, потеря веса будет включать потерю большого количества мышечной массы. Снижение мышечной массы (само по себе) фактически увеличивает процентное содержание жира в организме. Хотя вы, безусловно, также будете терять жир в этом процессе, процентное содержание жира в организме будет снижаться значительно медленнее из-за потери мышечной массы. Это, конечно, нормально, делать что-то шаг за шагом, но если вашей целью является стать стройнее, вам действительно следует подумать о включении упражнений для набора или поддержания мышечной массы.
@michael, пожалуйста, воздержитесь от троллинга. Вы поднимали этот вопрос в прошлом, и он был решен. Метаболические адаптации минимальны (возможно, незначительны), и когда человеческое тело сталкивается с дефицитом калорий, оно использует накопленную энергию, и в результате ВСЕГДА происходит потеря веса. Я снова опубликую эту ссылку, объясняющую, как вы ходили на учебу в прошлый раз - community.myfitnesspal.com/en/discussion/10384484/…
@JustSnilloc Это вообще не рассматривалось. Где ваше исследование, которое показывает долгосрочную потерю веса? Ваша ссылка - чистое мнение. ПОКАЖИТЕ МНЕ СВОИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
@JustSnilloc C.Lange разместил это исследование в чате, чтобы попытаться опровергнуть то, что я говорю . я говорю о, в дополнение к самому большому исследованию неудачника. Где ваше исследование подтверждает то, что вы хотите сказать?
@michael - Какие конкретно вам нужны доказательства? Дефицит калорий приводит к потере веса? Что потеря веса может быть сохранена в долгосрочной перспективе? Что голодание - реальное явление?
Почему я теряю вес, но не жир на животе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v