Предотвращение боли в мышцах с ограниченным бюджетом? [дубликат]

Что является хорошим способом предотвратить болезненные ощущения в мышцах во время тренировок и упражнений, если вам не хватает профессиональной помощи и оборудования? Я думаю, вы могли бы просто наполнить ванну холодной водой и кубиками льда и искупаться, когда вернетесь домой из спортзала? Должны ли вы принести в спортзал какой-нибудь холодный компресс и применить его сразу после тренировки?

Боль в мышцах — моя самая большая проблема в боевых искусствах и тренировках. Я часто переусердствую, и в результате у меня очень болит, слишком болит, чтобы тренироваться. Как предотвратить это и стать сильнее?

Я голосую за то, чтобы закрыть этот вопрос как не относящийся к теме, потому что это проблема фитнеса, не связанная с боевыми искусствами (не по теме, пожалуйста, спросите в разделе « Физическая подготовка » ) .
Где жесткое различие между практикой боевых искусств и другой физической активностью? Например, если боевые искусства включают в себя спортивные искусства, включают ли они в какой-то степени и спортивную медицину?
Я обычно не дорожу своим семейным бюджетом, поэтому меня не беспокоит, если у него болят мышцы. :D {римшот}

Ответы (2)

Обледенение после тренировки — это всегда хорошо: 20 минут с перерывом на 20, особенно если у вас были травмы в прошлом. Однажды я попробовал ледяную ванну, и это было не для меня. Реабилитация травм стопы в ведерке со льдом — это уже достаточно плохо! Также может пригодиться поролоновый валик (однако я предпочитаю использовать палочку с более твердой сердцевиной, а не с ребристым поролоном).

Но больше всего мне помогло то, что я заставлял себя брать 1 или 2 дня отдыха каждую неделю. Включите их в свой план тренировок. Слегка потянитесь в эти дни, и если вы, как и я, пропускаете тренировки, читайте, изучайте или смотрите видео о своем боевом искусстве вместо того, чтобы тренироваться. Теплые ванны с английской солью также хороши для облегчения боли в мышцах в выходные дни. Для меня было удивительно видеть, что я действительно могу работать лучше, если буду позволять своим ногам отдыхать один или два дня в неделю.

Какое это имеет отношение к боевым искусствам?
Восстановление после боли позволяет лучше тренироваться и улучшать результаты в боевых искусствах или любом другом виде спорта.

Лучший совет, который я могу дать, — вести дневник тренировок, чтобы записывать свои тренировки. Помня о том, что ваш план для данной тренировки. Приверженность плану может означать разницу между значимым прогрессом или разочарованием и травмой.

Обязательно проводите разминку и заминку до и после напряженной деятельности (включая растяжку).

Помимо этого, обязательно поддерживайте хорошее питание, увлажнение и отдых.

Какое это имеет отношение к боевым искусствам?
Это место, где практика боевых искусств явно пересекается с другими физическими упражнениями. Обязательно будут общие знания между определенными предметами.
Предотвращение боли в мышцах с ограниченным бюджетом? [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v