Предложения плана фитнеса?

Я 15-летний мужчина, рост крошечный 5 футов 6 дюймов, вес 8 стоунов и 1,1 фунта, мой индекс жира составляет всего 10,7%, и из моих исследований это говорит о том, что мне следует перейти на постное или «измельчение». план фитнеса. Проблема в том, что я хожу в спортзал только раз в неделю из-за учебы и тренировок. Это проблема диеты или можно больше заниматься в спортзале? Также было бы полезно отметить, что я обычно держусь подальше от секции свободных весов, так как она обычно переполнена! Может ли кто-нибудь порекомендовать фитнес-план или даже приложение для Android, которое могло бы мне помочь? Ваше здоровье

К чему вы стремитесь. Давайте оставим план уничтожения в стороне, но какова ваша цель?
Честно говоря, в данный момент я сложен как фигурка! Так что моей главной целью было бы нарастить мышечную массу, а не жир, и в то же время определить их! Также просто для улучшения моей общей физической подготовки, например, выносливости кардио, но я бы хотел, чтобы план был специально для силовой части!
Спасибо за подробности. Все, что я могу сказать, это то, что ты все еще растешь, и твоя идея оставаться в форме весьма впечатляет. Есть несколько планов, которые требуют наращивания массы. Судя по вашему проценту жира, у вас не так много жира, и вы растете, поэтому вам не нужно сокращать количество калорий. Если у вас есть время, чтобы ходить только один день в спортзал, я бы сказал, что в другие дни вы можете делать дома упражнения на свободные руки, такие как приседания со свободными руками, отжимания, выпады и, если возможно, взять вес, чтобы делать сгибания рук?
Если вы хотите набрать массу, зачем вам садиться на измельчающую/постную диету?!
Я бы не стал называть рост 5 футов 6 дюймов «крошечным»… Кроме того, вы все еще должны расти, так что все в порядке.

Ответы (2)

Если я правильно перевел единицы измерения, то «8 стоунов и 1,1 фунта» — это 113,1 фунта. При росте 5 футов 6 дюймов — что, на мой взгляд, не «крошка» — у вас явно недостаточный вес . Как прокомментировал @xCodeZone, «вам не нужно сокращать количество калорий»; напротив, подумайте о том, чтобы съесть достаточно пищи, чтобы увеличить общий вес тела, скажем, до 170 фунтов. Обратите внимание, что вы не можете набирать (или терять) исключительно мышцы или жир: наращивая мышцы, вы набираете часть жира, а теряя жир, вы теряете часть мышц.

В дополнение к тому, чтобы есть больше, я предлагаю тяжелые приседания, становую тягу и жимы в течение одного дня в неделю в тренажерном зале. Это будет стимулировать синтез мышечного белка, так что вы наберете силу и мышечную массу тела (опять же, в дополнение к некоторому количеству жира, который вы можете потерять, становясь сильнее и больше).

Если я не ошибаюсь, Калькулятор здорового веса NHS говорит, что 5 футов 6 дюймов и 8 фунтов 1 фунт находятся где-то между 21-м и 30-м процентилем для 15-летнего и классифицируют его как «здоровый вес».
@PhilipKendall, спасибо за ваш комментарий и ссылку на калькулятор веса NHS. Этот калькулятор действительно говорит, что вес ОП здоров. Я признаю, что мой комментарий «у вас явно недостаточный вес » — это мое мнение , и я не врач. Я также полагаю, что ОП, вероятно, выглядит очень худой и может также воспользоваться преимуществом того, что находится на почти оптимальной стадии физического развития для наращивания массы тела.

Цель: Нарастить мышечную массу

Опыт: Новичок

  • Диета: Отслеживается при поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5x5 Stronglifts

После того, как вы завершили вышеуказанную программу, подумайте, хотите ли вы выглядеть «разорванным» или быть сильным. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть как минимум через 6 месяцев.

Предложения плана фитнеса?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v