В настоящее время я делаю силовые и кардио упражнения через день, 6 дней в неделю.
В силовых упражнениях:
4-5 упражнений с чередующимися подходами (3 подхода по 10 повторений) на каждую часть.
В кардиоупражнениях:
Моя диета проста. Я использую вареную чечевицу, яйца, тофу, сырые орехи, молоко в своем ежедневном белковом рационе . Я не использую сывороточный протеин и другие планы и меры предосторожности, связанные с диетой. Предложите мне и обогатите мои знания о диете, которая очень важна для тела.
У меня достаточно мышечной массы, но тело смешано с жиром и мышечной массой. Нужен лучший график тренировок или предложения, чтобы получить разорванное тело .
Проблема не в тренировках. Выглядит просто отлично, и без подробностей трудно посоветовать что-то лучше.
Тем не менее, изменение графика тренировок, вероятно, не лучший способ, если вы хотите подтянутое тело . Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянули об этом в своем исходном посте.
Их существует множество, но основная идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на ограничении углеводов (и калорий в целом) и на поддержании приличного потребления белка (от 1,5 до 2 г на килограмм).
Короче говоря, продолжайте работать, но обратите внимание на то, что вы едите.
Ваша программа тренировок хороша, но придерживайтесь правильного режима питания, потому что питание очень важно. Убедитесь, что вы потребляете 200 г белка и 0,5 г углеводов * (вес тела в фунтах) в день.
Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, разделите их на 6 небольших приемов пищи, которые помогут вам поддерживать обмен веществ на постоянной скорости. В основном ваш план диеты в дни тренировок должен быть с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , а в день восстановления — с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка .
Эрик