Продолжительность бега для похудения и контроля диеты

Я не очень хорош в беге, но мне нужно немного похудеть для моего маленького толстого живота. Я хотел бы заняться бегом, потому что я не умею плавать, и я боюсь глубокой воды (2 метра или более), позор мне.

Я хочу знать, сколько раз мне нужно бегать в неделю и как долго мне нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий в моей еде.

Ответы (2)

Если у вас нет опыта бега, у вас избыточный вес и плохая физическая форма, я всегда рекомендую программу Couch to 5K (C25K). Которые состоят из 3-4 тренировок в неделю, которые длятся от 20 до 30 минут умеренных упражнений.

Причинами этого являются:

  • предполагается, что у вас нет опыта бега, поэтому требуется время, чтобы набрать силу в ногах, чтобы вы не получили травму
  • он чередует ходьбу и бег трусцой, в отличие от других программ, которые чередуют бег и бег трусцой. Интервалы ходьбы означают, что вы много отдыхаете и не напрягаетесь. Это также помогает предотвратить травмы от чрезмерного использования.
  • он начинается с очень коротких тренировок с низкой интенсивностью, что опять же означает, что вы не получите травму, у вас не должно быть много DOMS, и вы должны быть в состоянии завершить каждую тренировку. Эта последняя часть важна, потому что, если все сделано правильно , любой сможет закончить C25K, что имеет большое значение для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы никогда не должны бежать слишком быстро. Я имею в виду, что вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время пробежки, иначе это будет слишком быстро. Да, это почти наверняка означает ужасно медленный темп, но, учитывая, что до начала вы вели сидячий образ жизни, это огромный прогресс! По сути, вы тренируетесь не для того, чтобы сбросить лишние килограммы прямо сейчас, вы тренируетесь для того, чтобы прийти в отличную форму, чтобы вы могли сбросить лишние килограммы после программы.

Самое главное, на чем нужно сосредоточиться прямо сейчас, это отсутствие оправданий и начало работы, продолжайте в том же духе, и когда вы закончите с C25K, выберите новую цель. Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки!

Что касается вашей диеты, я считаю, что это должен быть другой вопрос, хотя самый простой способ отслеживать свои калории — это вести дневник и потратить некоторое время на выяснение того, сколько калорий содержится во всем, что вы едите. Предполагая, что у вас избыточный вес из-за того, что вы слишком много едите и не тренируетесь, исключите из своего рациона все сладости и алкоголь прямо сейчас. Вам не нужны эти вещи, и они только сделают вас толстыми.

У меня вес 62 кг и рост 172 см, он не должен быть очень толстым, но жир просто концентрируется в моем животе, потому что я большую часть времени сижу.
В этом случае вы довольно стройны, но вам просто нужно больше тренироваться, чтобы превратить жир в мышцы :-) В любом случае, только потому, что вы не толстый, не означает, что вы не получите травму!
Я просто быстро отмечу, что жир, сконцентрированный в вашем животе, не имеет ничего общего с тем фактом, что вы много сидите. Расположение жира, скорее всего, связано с генетикой и простой биологией (у мужчин там собирается жир для защиты органов и т. д.). По крайней мере, это мое собственное понимание. Если у кого-то есть другая информация, поделитесь.
Я бы хотел, чтобы он концентрировался в моих руках или ногах....почему в животе?
Я не понимаю твой комментарий @gunbuster
Можете ли вы привести убедительные доказательства того, что жир не скапливается на животе из-за того, что вы много сидите?

Жир также может накапливаться на животе, если вы находитесь в состоянии стресса. Если вы склонны к стрессу и беспокойству, тело может сжигать жир с рук и ног, оставляя вас стройными конечностями, но оставляя большой живот ... так что кое-что нужно проверить.

Пожалуйста, дайте ссылку на ваши утверждения, поскольку вы явно не говорите о личном опыте.
Продолжительность бега для похудения и контроля диеты
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v