Я сижу на диете уже около 3 месяцев (с июля) и примерно в то же время записалась в спортзал. С тех пор я ем много салатов и употребляю больше белка. Я начинаю видеть прогресс в своих бицепсах и трицепсах, но это в основном все.
Одна из главных причин заключается в том, что все в тренажерном зале всегда кажутся «приятелями», что означает, что они всегда вокруг своих друзей, и все они окружают более продвинутое и тяжелое оборудование, кричат, роняют оборудование и оставляют вспомогательные веса. мне осталось 12,5 кг и 15 кг, и теперь я готов пойти дальше. Теперь я готов поработать над своей грудью, чтобы избавиться от своих «мужских сисек» и сделать несколько упражнений для ног, чтобы выпрямить их и просто начать выглядеть лучше в целом. И видеть такие большие толпы действительно неприятно, тем более, что локации невелики. Лучшее место, которое я нашел, это маленькое, которое почти всегда пустует, но, как вы можете себе представить, большей части, и я не знаю, должен ли я использовать это слово, там нет необходимого и эффективного оборудования.
Это действительно обескураживает меня, и я не добился никакого прогресса в области живота, ног или потери веса в целом. Последний раз я взвешивал себя, я был 218 фунтов, а затем я был 222 пункта что-то, и это было около месяца назад. Я теперь боюсь взвешиваться, потому что думаю, что могла бы даже набрать вес. Что я должен делать? Я потерялся, и если я не получу помощь в ближайшее время, я могу отступить, так как ожирение и диабет распространены в моей семье.
Я персональный тренер. Я обычно сталкиваюсь с чем-то подобным с клиентами, которые были в тренажерном зале, но никогда не поднимали тяжести. Они были в секции беговой дорожки тренажерного зала, но не со свободными весами.
Вот несколько случайных советов, которые я нашел полезными.
Если вы идете в 17:00, почти в любом спортзале будет шумно. Я был в YMCA — обычно скромных спортзалах — которые все еще были дикими в 5 вечера. Просто так оно и есть.
хотя 5 или 6 утра? Это больше похоже на профессиональную, т.е. рабочую толпу. Никто в подростковом или 20-летнем возрасте не находится в спортзале в 6 утра!
Мало кто в ранней толпе заботится о том, что делают окружающие. Они в спортзале, чтобы потренироваться и продолжить свой день. Это гораздо больше похоже на бизнес. Они также обычно старше и не так озабочены внешностью. Они там для общего здоровья больше, чем что-либо еще.
Многие чуваки бодибилдинга, которые отталкивают людей от зоны свободных весов, хорошо относятся к тому, что они делают, а не к другим. Такова природа бодибилдинга.
Тем не менее, есть тренажерные залы, которые обслуживают более серьезную аудиторию. Эти спортзалы, кажется, становятся все реже и реже, но они существуют.
Между тем, в спортзалах наблюдается тенденция более или менее не допускать таких атлетов. Такие места, как Planet Fitness, которые не хотят хрюкать.
У меня было много клиентов, которые говорили мне, что у них были опасения по поводу секции свободных весов. Все, что я с ними делаю, это немедленно отвожу их туда, и мы начинаем подъем. Потому что они приходят со мной, видят, как я здороваюсь с людьми, 99% из которых приятные, я представлю нового клиента и т. д. Они сразу расслабляются.
По сути, вы дружите с тренером, так как у вас нет собственного друга. Тренер (должен) знает, как ориентироваться в пространстве, настраивать тренажеры, знать правила поведения в спортзале (у каждого спортзала своя культура) и т. д.
Я не могу припомнить ни одного клиента, у которого все еще были проблемы с людьми со свободным весом после того, как он провел со мной неделю или две. Однако некоторые ненавидят занятость, несмотря ни на что, и в этом случае им просто нужно прийти в другое время.
Утренний подъем может быть трудным, но почти всем это нравится больше с точки зрения тренировки.
Я новичок в сообществе, так что примите мое мнение с долей скептицизма. Я думаю, что это уместный вопрос, потому что это очень важный и очень распространенный этап, который нужно пройти, когда вы впервые начинаете тренироваться. Мало того, если вы не сможете преодолеть это препятствие, оно определенно помешает вашему прогрессу в тренировках (не сможете привести себя в форму, если пропустите спортзал из-за застенчивости).
Чтобы ответить на вопрос — по моему опыту, большинство людей в тренажерном зале идут по тем же причинам, что и вы — улучшить себя физически и умственно. Большинство людей, обладающих этим менталитетом самосовершенствования, также, возможно, начинали в таком же положении, как и вы, поэтому помните, что, хотя вы можете видеть кого-то, кто внешне очень здоров, вы не видели, с чего он начинал. Поэтому вам может показаться, что они судят вас, но на самом деле они могут увидеть, где они когда-то были, и оценить путь, который вы начинаете.
Всегда найдутся такие осуждающие люди. Может быть полезно попробовать подружиться с постоянным посетителем тренажерного зала, который выглядит дружелюбно, или взять с собой друга. Это один из уроков, которым нас могут научить тренировки: блокировать негатив, фокусироваться на позитивных вещах (и людях) и использовать их для продвижения вперед, а также использовать время тренировки, чтобы сосредоточиться на своих собственных мыслях. разум и избавиться от внешних отвлекающих факторов.
Что касается потери веса, я бы посоветовал добавить кардио-компонент, чтобы помочь с дополнительным сжиганием калорий. Раньше я поднимал только веса, но добавление кардио помогло мне похудеть.
Подводя итог, сосредоточьтесь на людях, которые имеют хорошие намерения вокруг вас, блокируйте любое негативное внимание, которое вы можете испытывать, и/или возьмите с собой приятеля.
Я надеюсь, что моя бессвязная речь имеет смысл и поможет вам! Продолжайте двигаться вперед!
ДжонП
Тинкерингбелл
Радиц_35
пользователь29722