Развитие метакогнитивных и эмоциональных навыков во время докторской диссертации?

Я сочувствую, поскольку это то, с чем я (и многие другие здесь, я уверен) также боролись.

Мой первый совет прост, но труден: нужно начать ценить себя. Ешьте хорошо. Хорошо выспитесь (или, по крайней мере, защитите восьмичасовой блок времени, когда вы лежите в постели и отдыхаете). Выйдите на улицу и подвигайтесь. Ваш разум живет внутри вашего тела, и вы не можете строить на сломанном фундаменте.

Мой второй совет — помочь себе в этом, обратившись за помощью к терапевту. Я особенно рекомендую заняться когнитивно-поведенческой терапией, учитывая ваше описание саморегуляции: она очень хорошо помогает выбраться из тупиков, которые более интеллектуальны, чем органичны.

Я начну с попытки ответить на ваши конкретные вопросы.

(1) Да, вполне возможно улучшить свои метакогнитивные навыки (мне кажется, некоторые люди называют это исполнительной функцией) и эмоциональные навыки. Я рассматривал возможность развития части моей докторской диссертации. образование. Активно стремитесь развивать его сейчас и до конца своей карьеры. Вы можете изменить себя к лучшему.

(2) Теперь долгосрочное мышление действительно принесет вам пользу. Тебе нужно отдохнуть. Выделение времени на отдых каждый день и выходные поможет вам больше всего, потому что тогда вы освежитесь. Ранее на этой неделе у меня было откровение: то, что поведение кажется продуктивным , не означает, что оно продуктивно! Это включает в себя произвольно установленные долгие часы. Относитесь к своим исследованиям как к работе, если это помогает. Установите часы для себя каждый день, а затем идите домой и дайте своему разуму отдохнуть, когда день закончится. При этом я не думаю, что вы должны считать часы в электронной таблице, как раньше. Вы не учли качество своей работы, которая без отдыха будет страдать. Даже если вы работаете меньше часов, ваша чистая продуктивность возрастет, если вы будете уделять время отдыху.

Иногда мне было трудно чувствовать страсть и удивление, и у меня была пара более медленных лет, прежде чем я понял это. Это совершенно нормально, если у вас более медленный и трудный период исследования. Не корите себя за это, потому что исследования по своей сути трудны, и вы будете благодарить себя за настойчивость.

На самом деле я стал наиболее продуктивным к концу своей докторской диссертации. программа, когда я смог рассказать, как все, что я делал, способствовало получению степени, чего я действительно хотел . Я пытаюсь сказать, что я действительно хотел понять область исследований, в которой я работал, и, поскольку я был уверен, что отдохнул и у меня была правильная система поддержки, я мог сосредоточиться на исследованиях, когда пришло время работать.

Я согласен с @jakebeal и @James Palmer, а также с комментариями.

• Я использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы получить степень доктора философии, и это помогло.
• Я также использовал практики осознанности . Я рекомендую йогу и медитацию. Существуют разные типы/подходы к медитации, и внимательность — это не совсем то же самое, что медитация, но она включает в себя форму медитации. У Джона Кабат-Зинна есть несколько книг по внимательности, и его подход понравился моей аналитической части. В частности, я рекомендую «Осознанный путь через депрессию: освобождение от хронического несчастья» , в котором практика осознанности сочетается с КПТ. Кабат-Зинн не является основным автором, но в книгу включен компакт-диск с управляемыми медитациями Кабат-Зинна, и подход авторов к внимательности соответствует подходу Кабат-Зинна. (Кабат-Зинн не терапевт.)
• Вы можете развить метакогнитивные и эмоциональные навыки, чтобы получить докторскую степень, но я бы не стал полагаться на помощь ваших коллег и наставников. Многие люди в академических кругах сами не обладают этими навыками, и можно добиться успеха в академических кругах без соответствующих навыков в этих областях. Это может в конечном итоге догнать людей, и успех без таких навыков может нанести большой побочный ущерб здоровью, семье и друзьям на этом пути, но это возможно.
• Будь то ради успеха или ради того, чтобы ценить себя, вы должны заботиться о себе. Питание, достаточный сон, отдых и отдых, а также содержательные, питательные социальные взаимодействия имеют решающее значение для успеха и счастья. Мне было трудно расставлять приоритеты в этих потребностях, поэтому я понимаю. Если это помогает думать об удовлетворении этих потребностей для достижения успехов в учебе, это прекрасно. Я думаю, что по пути вы обнаружите, что выполнение их является самоцелью для вашего собственного счастья. Ты этого стоишь.
• Так что держись там. Мы были там. В академических кругах много дисфункций (как и в любом начинании, основанном на достижениях), но если вы будете делать то, что хотите, вы, тем не менее, обнаружите, что оно того стоит. Помните, что наука — это не то же самое, что предметная область, которой вы увлечены. Академия — это преобладающий контекст, в котором изучается ваша предметная область. Пусть ваша страсть к предмету заставит вас пойти на жертвы и справиться с трудностями. В краткосрочной перспективе (которая может включать в себя все время получения степени доктора философии) вы можете не чувствовать особой страсти. Это долгосрочная страсть, которая является мотивацией. Если этого нет, то вам нужно подумать, на правильном ли вы пути. (Вы можете быть или не быть. Я не могу ответить на это.) Другими словами, не сдавайтесь, если вы не чувствуете страсти в краткосрочной перспективе, но есливы не чувствуете этого в долгосрочной перспективе, подумайте об этом.

Удачи!

Я могу относиться полностью. Моя кандидатская диссертация тянется уже давно, и я чувствую, что годы жизни испарились. У меня нет ответов на все вопросы, но вот некоторые из вещей, которые мне помогли:

1. Техника помидора. Из Википедии:

   • Определитесь с задачей, которую необходимо выполнить
   • Установите таймер помидора на n минут (традиционно 25)
   • Работайте над задачей, пока не прозвенит таймер; запись с х
   • Сделайте небольшой перерыв (3–5 минут).
   • После четырех помидоров сделайте более длительный перерыв (15–30 минут).

Для этого есть приложения. 3-5-минутный перерыв важен, чтобы освежить мозг.

2. Используйте упражнения в качестве перерыва. Делает тело здоровее, восстанавливает мозг.

3. Прекрати пить кофе или любой другой кофеин, это как детский метамфетамин. Я читал психологическое исследование, в котором участники, которые пили много кофе, потеряли целый балл за свой средний балл за семестр.

Ответ на 2) У вас никогда не будет чуда и страсти все время. Люди, которые постоянно «следуют своей страсти», редки и, возможно, психически неуравновешенны. Игра с идеями — это 90% удовольствия, но 10% работы. Я пытаюсь найти удовольствие в утомительных вещах, делая это «правильно». LaTeX помогает, потому что из него получаются красивые вещи.

Если ваша докторская степень не управляется извне, получение докторской степени часто зависит от изучения мягких навыков.

Я чувствую, что работаю 24/7 с половинной загрузкой, тогда как я предпочел бы работать 5 или 6 дней в неделю с полной загрузкой.

Да: по крайней мере, в CS производительность людей больше коррелирует с эффективной работой, а не с многой работой. (Я считаю, что математика или теоретическая физика не будут отличаться).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной. В моем случае подобные проблемы были следствием перфекционизма: навязывания себе стандартов, которые настолько высоки, что вредны. По слухам, перфекционизм помогает поступить в аспирантуру, но мешает ее завершить. Не доверяйте мне, незнакомцу в Интернете, но подумайте о том, чтобы просмотреть этот профессиональный материал по самопомощи и обратиться за консультацией.

У меня проблемы с фокусировкой на одном предмете в течение очень долгого времени. Мне часто становится скучно через несколько недель, и я хочу немедленно перейти к чему-то другому.

В конце концов, вы должны найти тему докторской диссертации, которая вам достаточно интересна, чтобы сосредоточиться на ней. Как туда попасть и над какими темами учиться/работать — это то, с чем вам должен помочь ваш руководитель — возможно, вам придется обратиться к нему напрямую.