Мне 27 лет, и я много лет страдаю недостатком веса. С недавних пор я стал регулярно тренироваться в соседнем спортзале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоту .
Я бы хотел знать:
Как указал Эрик в своем ответе, добавки на самом деле не нужны, если у вас хорошо сбалансированная диета. На самом деле, если вы не планируете выступать на высоком спортивном уровне или планируете очень интенсивные тренировки, и у вас нет доступа к питательной пище, они вам, вероятно, не нужны.
Индустрия пищевых добавок — это многомиллиардная нерегулируемая отрасль . Это часто чревато тренерами и владельцами тренажерных залов, которые «предлагают» своим посетителям попробовать ту или иную добавку. Владельцы спортзалов обычно не зарабатывают на абонементах. Основная часть их дохода поступает от дополнений, которые они продают (например, пищевых добавок).
К сожалению, если вы решите принимать добавки , на вас действительно лежит обязанность учиться. Я часто говорю людям, что если они решат использовать добавку, они должны начать с половины рекомендуемой дозы (в течение определенного периода времени). Особенно, если вы никогда не принимали эту конкретную добавку. Это позволит вам определить, есть ли какие-либо конкретные побочные эффекты для вас . Например, слишком много белка может привести к заболеванию почек .
Лучшее время для приема добавок — это когда они нужны вашему организму. Вам придется открыть это для себя. Что касается набора веса, вам следует стремиться увеличить количество калорий с помощью питательной пищи, а не протеиновых порошков.
Мне 27 лет, и я много лет страдаю недостатком веса.
Ну, это ваша настоящая проблема, и на чем должен основываться ваш вопрос. Помогут ли эти продукты достичь вашей цели по увеличению веса? На самом деле нет.
Добавки предназначены именно для этого, дополняют то, чего не хватает организму.
Из этого списка единственный продукт, который я бы рекомендовал, — это сывороточный протеин (по крайней мере, на данный момент). Это поможет восстановить и восстановить поврежденную мышечную ткань после тренировки. Я бы посоветовал принимать мерную ложку (или в соответствии с указаниями на этикетке) в течение 30 минут после тренировки.
Помимо этого, ваши цели будут достигнуты в большей степени за счет вашего повседневного питания. Очень важно знать, сколько калорий в вашем рационе требуется для набора веса, и убедиться, что вы получаете правильное количество белков, жиров и углеводов.
В качестве основы для начала я бы взглянул на эту страницу и посмотрел, что она рекомендует в отношении вышеупомянутых макронутриентов: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
Это не заменяет фактическую консультацию диетолога, но это хорошее начало для вас.
Креатин, глютамин, аминокислоты и остальные из длинного списка добавок не дадут вам заметных улучшений, если вы не серьезный спортсмен. Для начала придерживайтесь своего белка, знайте свое потребление калорий / макронутриентов и придерживайтесь диеты соответственно. Это с 3-5 дней упражнений в неделю, что позволит вам набрать вес.
если есть побочный эффект
Глютамин может немного ослабить стул. Другие продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, а сывороточный протеин является довольно типичным источником пищи, который содержится во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже потребляете.
дозировка этих добавок
Вы захотите прочитать этикетки.
следует ли мне принимать их ежедневно или до/после тренировки
Опять же, вы захотите прочитать этикетки. Постарайтесь помнить, что добавки являются дополнительными и что если вы правильно питаетесь, они вам на самом деле не нужны. Все, что вы принимаете, связано с наращиванием мышечной массы, а наращивание мышечной массы происходит днем и ночью. Здесь и там есть небольшие подъемы и спады, но в целом вам нужен постоянный источник высококачественных питательных веществ, включая белок.
следует ли мне принимать их в течение месяца, а затем прекратить на 2 недели, или просто продолжать принимать их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю.
Вам не нужно циклически включать и выключать белковые и аминокислотные добавки. Опять же, вы получаете белок и аминокислоты из обычной пищи, которую вы едите.
Неправильно понятый