Я начал заниматься сплит-тренингом 3 месяца назад, примерно 4 дня в неделю.
Обычно у меня ТАК БОЛЬНО после каждой тренировки, и я прибавляю в силе и размерах.
Я взял около 2 недель перерыва в спортзале и с тех пор, как вернулся в него... У меня не болит? И я делаю в основном количество и продолжительность, как всегда делал. около 4 упражнений по 3 подхода в каждом упражнении около 10 повторений. Вчера я сделал убийственную тренировку для пресса, так много разных упражнений и даже круг для пресса, и довольно усердно тренировал плечи (которые я тренирую не так часто), и ничего не чувствую сегодня? то же самое происходит в последнее время, когда я тренирую пресс и тому подобное?
Моя тренировка пресса довольно длительная и включает в себя увеличение веса в моей тренировке пресса.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно изменить свою тренировку?
Болезненность не означает, что вы хорошо потренировались (или наоборот), это означает, что у вас была тренировка, к которой вы не привыкли. Я занимаюсь тяжелой атлетикой несколько лет и никогда не чувствую боли, за исключением тех случаев, когда у меня был длительный перерыв.
Болезненность связана с микроразрывами самих мышечных волокон. Напряженная деятельность, независимо от того, осуществляется ли она целенаправленно с помощью упражнений или каким-либо другим образом, не имеет значения. Как только эти разрывы возникают, вы принимаете макроэлементы и отдыхаете, чтобы восстановить мышцы и связать эти микроразрывы. Со временем и самоотдачей с помощью диеты и упражнений ваши мышцы станут сильнее и больше. Однако, как подсказывает здравый смысл, вам придется увеличить нагрузку [повторения, вес и т. д.], чтобы слезы текли, а цикл продолжался.
Кенени