Начал снова подниматься и набираю вес, но моя одежда, кажется, подходит лучше. В чем причина?

Я постоянно занимаюсь спортом уже больше месяца и заметил, что набираю вес (к сожалению), но вы не заметите, как сидит моя одежда. Я думаю, что из-за лишнего веса моя одежда будет теснее. Я слышал, что мышцы весят больше, чем жир, но это не кажется логичным... фунт мышц и фунт жира все еще весят фунт. Кажется противоречием набирать вес и одеваться лучше, в чем причина этого?

1 фунт мышц и 1 фунт жира имеют одинаковый вес, но разный объем . Когда кто-то говорит, что «мышцы весят больше, чем жир», они имеют в виду вес по объему. 1 кубический дюйм мышц весит больше, чем 1 кубический дюйм жира. Так что вполне возможно, что вы теряете объем , что влияет на то, насколько вы наполняете свою одежду, при этом все еще набирая вес .
Для иллюстрации представьте, что у вас есть 50 фунтов шаров для боулинга и 50 фунтов надувных пляжных мячей. Вы хотите поместить каждую группу шаров в коробку, и вы хотите использовать наименьшую возможную коробку. Если у вас есть пять 10-фунтовых шаров для боулинга, вы можете поместить их в коробку среднего размера. Но если бы у вас было двадцать пять пляжных мячей по 2 фунта, вам понадобилась бы очень большая коробка, чтобы поместить их.
Я ценю вклад.

Ответы (3)

Вы правы в том, что фунт жира и фунт мышц весят один фунт, но фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если у вас одинаковый объем мышц и жира, мышцы будут весить больше. Если вы много тренируетесь, возможно, вы тонизируете и становитесь меньше, но все же набираете вес — это потому, что вы превращаете жир в мышцы, которые занимают меньше места. В этой статье довольно ясно сказано: «мышцы весят больше по объему, чем жир».

Спасибо за ответы. Графика в статье, которую вы предоставили, показывает суть. Это было хорошее чтение. Я дал ссылку своему другу - мы обсуждали это ранее сегодня.

Важно отметить, что само по себе поднятие тяжестей не приведет к набору веса. Вы набираете вес, съедая больше, чем вам нужно.

Упражнения изменят состав вашего тела (жир -> мышцы).

Похоже, у вас обоих происходит.

Спасибо за информацию... Теперь мне нужно найти баланс между тем, чтобы есть ровно столько, сколько нужно, чтобы избежать ненужного набора веса, и по-прежнему заправлять бак энергией во время тренировок.
Опять же, две разные проблемы. Энергия для занятий спортом редко связана с объемом пищи и больше связана с фактической съеденной пищей. Небольшой прием пищи из цельных продуктов перед тренировкой за 30 минут до тренировки с последующим перекусом белком и углеводами (например, обезжиренным молоком и бананом) после тренировки достаточен для большинства спортсменов пост-подросткового возраста.
Я ценю образование. Этот сайт удивительный и очень полезный. Спасибо.

Первое превращение жира в мышцы — это миф, это физиологически невозможно. Жир состоит из адипоцитов , а мышцы состоят в основном из белков.

Вы можете улучшить состав своего тела, увеличив мышечную массу и уменьшив жировые отложения, но эти два процесса происходят независимо друг от друга.

Еще один миф – тонировка. Опять же очень похоже на мышцы -> жир. Можно добиться «тонированного» вида, но я предпочитаю не использовать этот термин, поскольку он вводит в заблуждение.

Что касается причины, по которой вы набираете вес от силовых тренировок. Это сводится к нескольким факторам:

  • Воспаление и задержка воды: поднятие тяжестей вызывает травму мышечной и скелетной систем, что вызывает воспалительную реакцию для восстановления повреждений. Это приводит к гипертрофии и анаболизму, если вы достаточно едите и отдыхаете. В частности, это вызывает задержку воды, которая увеличивает ваш вес.

  • Увеличение запасов гликогена: любой тип анаэробного подъема использует немедленный источник энергии, находящийся в мышцах, которым является гликоген . Подъемы помогают организму накапливать больше гликогена, чтобы лучше подготовиться к будущей деятельности. Это снова увеличивает общую массу тела.

  • Увеличение мышечной массы: поднятие тяжестей заставит вас набрать больше мышечной массы тела. Это не просто увеличение мышечной массы, но и увеличение систем, поддерживающих мышцы, таких как соединительная ткань. Для человека с дефицитом калорий вам повезет, если вы наберете 0,25 фунта в неделю, скорее всего, меньше.

Итак, вот и все факторы, влияющие на ваш вес в связи с тренировками.

Если я нарасту больше сухой мышечной массы, не буду ли я сжигать больше калорий в состоянии покоя, поэтому, пока я поддерживаю текущее потребление калорий (при прочих равных условиях), не должен ли я в конечном итоге начать терять вес?
Это намного сложнее. Мышцы увеличивают ваш BMR, но только на небольшую величину. Итак, давайте предположим, что для поддержания 1 фунта мышц требуется около 20 калорий в день. И вы можете получить 0,25 фунтов в неделю. Чтобы увеличить BMR на 200 калорий, вам нужно набрать 10 фунтов мышечной массы, что займет у вас 40 недель. Не говоря уже о том, что жир также увеличивает ваш BMR, поэтому вы можете утверждать, что вам следует набирать жир, чтобы сжигать больше калорий. Просто ешьте с дефицитом калорий, это самый быстрый способ похудеть.
Начал снова подниматься и набираю вес, но моя одежда, кажется, подходит лучше. В чем причина?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v