Я измерил частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью нагрудного ремня runtastic, и он составил 54. Мне 27 лет, и мой текущий вес составляет 75 кг (165,3 фунта).
Я использовал Формулу, которая, согласно Википедии , была наименее объективной, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений:
205,8−(0,685×27) = 187,305
С помощью этих данных Runtastic рассчитал следующие зоны сердечного ритма:
Легкий: 120–132 Сжигание жира: 133–146 Аэробный: 147–159 Анаэробный: 160–172 Красная линия: 173–187
Но согласно этому изображению в Википедии, в котором используется формула Фокса и Хаскелла, моя скорость сжигания жира должна составлять примерно 115-135, что совершенно не соответствует зонам, рассчитанным runtastic.
Что здесь происходит? Я знаю, что нельзя сказать с абсолютной точностью, но какой примерно будет моя зона жиросжигания?
«Зона сжигания жира» — относительно недоказанная идея о частоте сердечных сокращений и потере жира. Если вы хотите, вы можете посмотреть на два результата и разделить разницу и стремиться к 133-135. Однако насколько точным будет ваш кардиомонитор на практике?
Если вы заинтересованы в потере веса, любая существенная сердечно-сосудистая деятельность в сочетании с дефицитом калорий поможет здоровому снижению веса. На самом деле, просто дефицит калорий будет работать, но есть много дополнительных преимуществ аэробных упражнений, которые стоит делать.
«Зона сжигания жира» — это плохо истолкованная часть информации, которая каким-то образом стала высеченной на камне среди занимающихся спортом. Ваше тело постоянно сжигает жир во время тренировки, пропорция жира к другим источникам энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивна тренировка. Кроме того, хотя вы можете тренироваться дольше с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем при более короткой и более интенсивной тренировке.
Частота сердечных сокращений также несколько ненадежна в качестве показателя, на котором основывается тренировка, потому что существует множество факторов, которые могут повышать или понижать частоту сердечных сокращений, которые совершенно не связаны с выполняемым вами упражнением. Обезвоживание и кофеин — две вещи, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, большинство «зональных» диаграмм, которые вы видите на стенах в клубах здоровья, основаны на ужасной концепции «220-возраст» — это максимальная частота сердечных сокращений. Это один из худших мифов о здоровье и физических упражнениях.
Например, предположим, что вы идете по беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 130, и обычно это скорость 4 мили в час. Сегодня вы обезвожены и выпили чашку кофе, чтобы проснуться, и теперь в том же темпе 4 мили в час у вас пульс 150. Вы не работаете больше и не сжигаете больше калорий, но вдруг вы что «зона сжигания жира».
