Помогите мне составить мой следующий план тренировок [закрыто]

Я нахожу хорошую тренировку для себя.

СОСТОЯНИЕ:
Начал домашние тренировки неделю назад. (ежедневно по 90 мин тренировок)
Я еще не зафиксировал для себя тренировочный комплекс. Этот период, только просто делать, как я могу сделать. Первая причина в том, что я не знаю, как это сделать. И вторая причина, чтобы сохранить мой интересный и устойчивый.
обычный мой тренировочный набор идет почти как следующий.

1. 3 подхода отжиманий (1~3 обычных, 3~5 стоя на коленях, 10 на стене — 1 подход, это мой предел)
2. Попробуйте растяжку с разделением ног. (из обучения на ютубе)
3. 50~100 приседаний.
4. И другие (приседания или планка и т. д.)

Возраст 33 года, мужчина, рост 1,85 м, вес 90 кг, 26% жира, 64% мышц.
И у меня нет опыта тренировки мышц.
Цель моих домашних тренировок — набрать базовую физическую силу за 1-2 месяца.
(Я слышал поговорку: «Если вы не можете просто выполнить серию отжиманий, приседаний или других базовых упражнений с идеальным положением, не выполняйте никакие другие тренировки, кроме этой, пока не сможете выполнить их 1 или более подходов». ) Когда я достигну цели, я пойду в тренажерный зал или другие тренировочные центры.
Итак, этот вопрос касается моего будущего.

Мои конечные цели:
наименьшее число — это то, чего я хочу. Если взаимоисключающие два или более элемента, я могу игнорировать наибольшее число.
1) Мне нужен хороший контроль над телом. (Извините, что я не определяю это точно. Мои знания настолько низки. Не устал от долгой ходьбы или стояния, и стойкости для моей работы (всегда сидя))
2) Я хочу хороший баланс на моем тело. (Я хочу чувствовать, как одна и та же сила наполняет меня от пальца до пальца ноги.)
3) Я хочу ловкости и быстроты. (Я думаю, что мое тело слишком тяжелое, поэтому я не умею проводить время с друзьями на свежем воздухе)
4) Я хочу снизить процент жира. (до 20%, до 15%)
5) Я хочу хорошую форму (например, я хочу большую грудь и плечи)
6) Я хочу, чтобы мой вес был до 80 кг
*Извините за не очень хорошую формулировку... Но следующий вопрос или письмо будет лучше, потому что у меня будет больше знаний...

Вопрос.
Что лучше всего выбрать после получения базовой физической силы?
1) Теперь у вас все хорошо, продолжайте тренироваться дома. (В этом случае также полезно порекомендовать лекцию или руководство на YouTube)
2) Пойти в тренажерный зал и поделиться своим мнением с личным тренером.
3) Боевые искусства полезны для вас (например, дзюкидо, джиу-джитсу)
4) Бокс
5) Плавание
6) Пилатес
7) Йога
8) и т
. д. На самом деле это просто пример, вы можете объяснить свой путь.

Более того,
мои друзья и интернет-блогеры сказали мне, что тренировка основных мышц (особенно внутренних) полезна для вас. но каждое их высказывание имеет различие. Так что я очень запутался. например, кто-то говорит, что планка лучше, чем приседания. Но другой говорит, что просто терпеть недостаточно для укрепления внутренних мышц кора. другой пример А кто-то говорит, что вакуум живота очень хорош для прямой тренировки поперечной мышцы живота. Но другой говорит, что более интересным является баланс между поперечным и многораздельным движением, потому что ваше тело может быть искривлено.
Для моих коротких знаний, я не знаю, чье мнение важнее. Являются ли основные мышцы (внутреннее ядро?) действительно наиболее важными для того, что я хочу? Чем кто владеет профессиональными знаниями и как их тренировать?
Все это сбивает меня с толку, поэтому я не могу планировать следующее.
Итак, наконец, я пишу вопрос на этой странице.

Спасибо, что прочитали мой вопрос.