Мне 17, и раньше я был очень худым, но у меня было отличное сердечно-сосудистое здоровье. Я решил набрать массу, начал заниматься с собственным весом и ел в избытке. Дело в том, что я набрал много жира и мышц, и я не хочу полностью терять мышцы, сжигая жир. мой рост 170 см, а летом я весила 52 кг; сейчас я вешу 65 кг. Я хочу сбросить до 60 кг и сделать перекомпоновку, я знаю, что перекомпоновка возможна только для новичков, но я тренировал мышцы всего 5-6 месяцев. Когда я был худым, я ходил в спортзал, но я стал еще стройнее, так что да, я думаю, что могу это сделать, но я не знаю, как это сделать.
Вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы у вас был небольшой дефицит калорий (около 200 ккал/день было бы хорошо, 500 ккал/день как абсолютный максимум) – это будет способствовать снижению веса. Однако в то же время вы должны быть очень дисциплинированы в том, что вы едите, поддерживая высокое потребление белка и продолжая тренироваться, это ключ к поддержанию вашей мышечной массы.
Будьте осторожны и не пытайтесь сбросить вес слишком быстро — возможно, в 17 лет вы все еще растете, и вашему телу для этого нужно топливо.
Нерия Нахум
ДжонП
Дэйв Ньютон
Шон Дагган