Каков мой GDA, чтобы похудеть?

Мой рост 5 футов 11 дюймов и вес 189 фунтов, я пытаюсь немного похудеть, чтобы достичь 176 фунтов. Мой расчетный GDA (с онлайн-инструментами) должен составлять 2800 ккал/день. У меня вопрос: если я уменьшу это значение до 2000 ккал/день, похудею ли я?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто исключил все сладкое, газированные напитки и все, что может содержать много жира, включая молочные продукты, и я с самого начала занимаюсь спортом. Нет точной причины, по которой я хочу похудеть, я просто хочу оставаться в гармонии с собой. Я выбрал 176 фунтов, потому что думал, что это мой подходящий вес.

Вероятно. Дефицит калорий, будь то за счет сокращения рациона питания, увеличения физических упражнений или их комбинации, со временем приведет к потере веса. Тип диеты и упражнений, которые вы выполняете, могут повлиять на то, насколько и как долго вы будете сбрасывать вес. Более конкретный вопрос с изложением типа диеты, того, как вы собираетесь тренироваться и почему вы хотите похудеть, может дать лучшие ответы.
Почему ваша цель 176 фунтов? Если вы не соревнуетесь в определенном виде спорта с весовыми категориями или в котором вес имеет значение (например, в водных видах спорта), я думаю, что гораздо лучше поставить цель - это измерения. Т.е. цель с талией 34 дюйма или что-то в этом роде.
При росте 5 футов 11 дюймов 189 фунтов могли бы подойти, если бы вы были очень сильными.
Наверное, можно, но я подумал об этом: если мне удастся похудеть больше, чем на 189 фунтов, мой пресс будет более заметен, не так ли?
О, это твоя цель? Тогда да, худейте, сколько хотите.
@EdoKo2 - Нет, не обязательно. Демонстрационный пресс достигается за счет правильно развитых мышц и низкого содержания жира в организме. Вы потенциально можете похудеть до 160 фунтов и все еще не показывать пресс.
Хорошо, но вряд ли они появятся.. кроме того, девочки обычно не могут отличить сильную мышцу живота от «базовой» у худощавого мальчика.
Зависит от вашего определения «подходит». «Подтянутость» для некоторых парней означает быть стройным и влезать в узкие джинсы. «Подтянутый» для меня означает «худощавый и сильный». @Sancho прав - 189 само по себе звучит не так уж плохо для 5 футов 11 дюймов.

Ответы (2)

В общих чертах один фунт веса соответствует 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить два фунта в неделю, вам нужно урезать 7000 калорий или 1000 калорий в день. Это может быть за счет увеличения физических упражнений или диеты.

Мое личное эмпирическое правило заключается в том, что потребление пищи контролирует ваш вес, а физические упражнения определяют, является ли этот вес жиром или мышцами. Так что, если вы не теряете вес, вы едите слишком много.

-1 3500 ккал != потеря веса. Ни одно исследование не подтверждает это.
@michael Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса МАКС ВИШНОФСКИ — Американский журнал клинического питания, 1958 — Am Soc Nutrition ajcn.nutrition.org/content/6/5/542.full.pdf
@michael Диета и потеря веса TB Van Itallie, MU Yang - New England Journal of Medicine, 1977 - Mass Medical Soc. PDF-файл недоступен, но они дают цифру 3409 ккал на фунт.
Эти аналитические цифры интуитивно понятны, и, конечно, верно, что для сжигания фунта жира в бомбовом калориметре требуется 3500 ккал, но на реальных людях, в исследованиях, в которых люди используют дефицит калорий для похудения, это не так. складывай так. Кажется, что для потери одного фунта требуется 7500-10 000 калорий дефицита, потому что человеческое тело не является калориметрической бомбой закрытой системы.
Я разбиваю некоторые исследования и сопоставляю фактическую потерю веса с ограничением калорий здесь: Fitness.stackexchange.com/questions/7354/…
Как ни странно, во втором документе, который вы цитируете, говорится, что люди теряли вес со скоростью 1869 ккал/фунт, что так же странно, как 10 000 ккал/фунт. В любом случае, дело в том, что дефицит калорий в 3500 ккал/фунт не является показателем потери веса.
Как говорит JohnP в своем последнем комментарии к вашему обмену с ним: «То, что ВЫ решили игнорировать общепринятый стандарт, не означает, что он недействителен».

Простое эмпирическое правило для похудения — просто поставить 0 после вашего веса. Если вы весите 189 фунтов, съедайте 1890 калорий, чтобы похудеть. Однако вы похудеете, потребляя 2000 калорий.

Каков мой GDA, чтобы похудеть?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v