Нужны идеи по растяжке икр для тех, кто минимально использует ноги?

Я только что начал снова немного ходить с помощью костылей и скоб после 5 лет в инвалидной коляске, но мои икры и колени очень напряжены и болят уже через несколько минут ходьбы. Мой врач и тренер предложили мне растянуть икры, но не дали много советов, как это сделать. Мои ноги до сих пор мало двигаются без посторонней помощи, и я мог бы воспользоваться некоторыми предложениями относительно того, как лучше всего держать их свободными, чтобы они не скручивались и не мешали мне полностью выпрямлять ноги.

Вы пробовали погуглить растяжку икр? Отличное простое упражнение для икр, которое вы можете выполнять, — это сидя/стоя: встаньте на носки, направьте пальцы ног и почувствуйте сокращение икр.
Я пытался смотреть на некоторые, но большинство я не могу физически из-за моего ограниченного контроля и чувствительности в ногах.

Ответы (2)

Есть хорошая растяжка голени, которую вы можете сделать сидя: обмотайте веревку или полотенце вокруг подушечки стопы, потяните веревку-полотенце, чтобы поднять ногу, пока она не станет максимально прямой, а затем потяните так сильно, как вам удобно. хорошая растяжка в икрах.

Спасибо, мне нужно попробовать это, похоже, я действительно смогу это сделать.
@KaitlynMoneymaker Просто чтобы добавить немного больше к этому ответу, я бы предложил попробовать что-то вроде ленты для упражнений, чтобы вы могли выполнять некоторые формы разгибания икр, а также растяжки, чтобы помочь в подвижности, а также в гибкости (т.е. способность активно двигаться в полном диапазоне движения по сравнению со способностью сгибаться в диапазоне движения). Очевидно, поскольку это для реабилитации, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. В остальном удачи и скорейшего выздоровления.

Большинство упражнений на икры включают движение на цыпочках. Эта статья дает хорошее резюме описания

Если вам больше больно на суше, вы должны найти бассейн, чтобы делать упражнения при ходьбе. Вы можете начать с мелкой стороны. Как только вы почувствуете себя комфортно, перейдите на более глубокую часть и идите, почти не касаясь ног или вообще не касаясь их, в зависимости от глубины. Все равно на цыпочках. Вы можете ходить на достаточной глубине, чтобы держать голову выше, но все тело внизу, чтобы на вас оказывалось большее давление. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, доберитесь до глубины, где вы полностью находитесь под водой, делайте прыжки на цыпочках, чтобы с каждым шагом выталкивать голову на вдох. Если вас не устраивает глубокая вода, вы можете купить плавучий пояс из пеноматериала, который будет удерживать вас на плаву, но позволит двигаться. В некоторых общественных бассейнах в США даже есть спасательные пояса, которые можно взять напрокат.

Я настоятельно рекомендую упражнения в бассейне, так как вода увеличивает общее давление, но также уменьшает резкое давление, которое вы испытываете на суше.

Если не считать этого, используйте несколько обезболивающих пластырей, таких как японские (бело-зеленая коробка), пока вы выполняете подъемы на носки по шагам. Это поможет уменьшить вашу боль и позволит пройти через «первую фазу». Используйте их экономно и остановитесь, как только почувствуете себя более комфортно.

Нужны идеи по растяжке икр для тех, кто минимально использует ноги?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v