Starting Strength предписывает два ежедневных графика подъема (A и B), которые должны выполняться попеременно 3 непоследовательных дня в неделю.
Это означает что-то вроде этого:
SMTWTFS
-------------
1 неделя АВА
2 неделя БАБ
3 неделя АВА
Это оставит 2-дневный перерыв в какой-то момент каждую неделю (это имеет место при любом расположении 3 непоследовательных дней в неделю).
Я сомневаюсь, что для новичка я достаточно силен, чтобы поднять достаточный вес, чтобы требовать дополнительного отдыха каждую неделю. Есть ли польза от двухдневного перерыва, кроме восстановления? Если я достаточно восстановлюсь, могу ли я пропустить этот двухдневный перерыв? Что плохого в том, чтобы первое время тренироваться каждый второй день?
SMTWTFS
-------------
1 неделя АВА
2 неделя БАБА
3 неделя БАБ
В любом случае, это может длиться не так долго, так как относительно скоро я добавлю некоторые командные тренировки и сократлю количество тренировок до двух дней в неделю.
В этом есть пара моментов, и хотя это связано с восстановлением, это также связано с постоянством. Главная проблема, из-за которой люди терпят неудачу, — это отсутствие последовательности. В то время как вы можете отслеживать, находитесь ли вы в день подъема или в день отдыха, ваши друзья и семья не будут, если это не всегда одни и те же дни и время. Это приводит к двойному резервированию, вынуждает вас менять время в спортзале и т. д. Но давайте также посмотрим на восстановление.
Восстановление
Если вы полностью разтренированы и не имеете тяжелой физической активности (т.е. не занимаетесь спортом), то технически вы можете заниматься каждый день . Проблема в том, что вы сможете продержаться так неделю или две, прежде чем веса станут достаточно тяжелыми, и вам понадобится день отдыха между ними.
Новичкам потребуется день отдыха, чтобы восстановиться. Это включает в себя достаточное количество пищи/белка/отдых/и т.д. Таким образом, хотя вы сможете поддерживать график через день дольше, чем ежедневный график, наступит время, когда вам понадобится немного больше, чем этот 48-часовой цикл. Это означает, что при обычном графике начальной силы две тренировки будут выполняться не на полную мощность. Этот 72-часовой перерыв (два выходных дня) позволит вам полностью восстановиться в начале следующей недели. Это тот переходный период, когда ваше тело приближается к промежуточному уровню (требуется еженедельная прибавка вместо прибавки от сессии к сессии), но все еще в основном новички, когда этот дополнительный день отдыха пригодится.
Это означает, что вы сможете продолжать получать линейный прирост от сеанса к сеансу гораздо дольше, чем если бы вы просто ходили через день. Как бы то ни было, вы сможете выполнять программу «Начальная сила» с линейным приростом примерно 3-9 месяцев (в зависимости от различных факторов). После этого нужно перейти на промежуточную программу (недельные прибавки).
Последовательность
Вместо того, чтобы менять частоту подъема каждые пару недель или пару месяцев, лучше иметь график, который вы можете планировать. Если вы знаете, что каждый понедельник вы идете в спортзал и собираетесь поднять известный вес в 3 подходах по 5 повторений, вам придется выкинуть из уравнения много догадок и «чувств». Это означает, что более успешные новички становятся лифтерами среднего уровня.
В конце концов, успех — это то, что нам нужно. Таким образом, хотя технически это будет немного более медленный темп, чем тело может выдержать в полностью детренированном состоянии, разница на самом деле не настолько велика, чтобы о ней беспокоиться. Лучше набраться терпения и следовать плану, как предписано.
ГРАММ__
VPeric