Я постоянно выполняю программу Rippetoe Starting Strength каждый понедельник, среду и пятницу в течение двух месяцев. Сегодня (четверг) у меня назначена встреча с инструктором, чтобы обсудить некоторые техники, которые, вероятно, будут включать много повторений с умеренными весами во всех базовых упражнениях.
Должен ли я делать пятничную тренировку в субботу вместо этого?
Просто посмотрите, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы сделали какую-то работу в четверг и чувствуете усталость, подождите до субботы. Если вы чувствуете себя прекрасно, то просто действуйте.
Вы также можете начать тренировку в пятницу и судить по разминке и первому подходу. Если они проходят без заминки, продолжайте тренировку. Если вы перетаскиваете их, и они сложнее, чем должны быть, тогда просто остановитесь и подождите день.
Вообще говоря, если вы сомневаетесь, откажитесь от дополнительного дня отдыха. Только не используйте небольшую усталость как предлог, чтобы регулярно откладывать тренировки.
Зависит от того, насколько тяжело вы идете. Если вы держите легкие веса и просто работаете над техникой, вы должны быть в порядке в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали с начальной силы. Есть короткий период времени, когда ты можешь восстановиться и быть готовым каждый день.
Итак, вот мои критерии выбора:
В любом случае, убедитесь, что вы хорошо выспались и съели достаточно для восстановления.
Я бы, вероятно, заранее перенес свою пятничную тренировку на субботу, но я согласен с Грегом в отношении общего подхода к подвижным тренировкам.
Если вы отрабатываете технику с тренером, то чем раньше вы опробуете то, чему научились, тем больше информации останется в вашей памяти.
Так что я бы придерживался пятничной тренировки. Не пытайтесь установить какие-либо личные рекорды с вашими весами, но все же увеличивайте их, чтобы они казались довольно тяжелыми, и сосредоточьтесь на технике, которой вы научились.
Перетренированность — это то, что происходит в течение определенного периода времени. Один день не уничтожит тебя.
пользователь26
Г__