Могут ли такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания, заменить бег и бег трусцой для похудения?

Из-за травмы правого колена я не могу заниматься такими видами деятельности, как бег и бег трусцой, так как это вызывает значительное напряжение и интенсивность, что приводит к болям.

Поскольку я набрал вес после аварии, я пытаюсь сбросить жир, увеличивая частоту сердечных сокращений, используя приседания и ходьбу с отягощениями, за которыми следуют отжимания и альпинизм.

Это мой текущий режим

Параллельные приседания

4 подхода и 10 повторений — 132 фунта/60 кг параллельных приседаний с опорой на скамью. Я использовал скамью, чтобы сигнализировать о глубине приседания, а также чтобы предотвратить дальнейшую травму колена.

введите описание изображения здесь

Шагающие выпады

4 комплекта - 38 фунтов/17 кг аналогичны форме здесь . Расстояние варьируется. То, как я измеряю это, составляет примерно 10 шагов.

Отжимания

4 подхода и 10 повторений алмазных отжиманий с последующими 30-секундными альпинистами

4 подхода и 10 повторений отжиманий с наклоном, за которыми следуют 30-секундные альпинисты.

Однако я не уверен, что это эффективный способ сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Я понимаю, что диета играет решающую роль, и я пытаюсь сократить потребление сахара, в том числе натурального, такого как фрукты. Однако я обнаружил, что это приводит к потере энергии. Моя диета в основном состоит из овощей и бобовых, а также небольшого количества белого риса, который мне может сойти с рук. Я не ем другие углеводы, такие как хлеб, макароны и т. д. Я также ограничиваю потребление сыра и сливок, например, кокосового ореха.

РЕДАКТИРОВАТЬ

Было указано, что мой пост может быть дубликатом поста о различиях между аэробными и анаэробными упражнениями . Я хотел бы указать на конкретный вопрос о том, помогут ли упражнения, которые я выполняю, сбросить жир, в отличие от различий.

@EricKaufman - В посте конкретно не говорится о типах тренировок, подобных тем, которые я опубликовал.

Ответы (2)

Да, могут, я бы даже рекомендовал делать их кругом и сокращать период отдыха. бывший. Один подход приседаний, один подход отжиманий, один подход выпадов – отдохни 60 секунд и повтори. Возможно, вы захотите взглянуть на комплексы со штангой в дополнение к другим идеям комбинаций... например: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded- телосложение

Что вы имеете в виду, когда делаете их по кругу? Сколько повторений вы бы рекомендовали в каждом подходе?
@Мотивированный: вероятно, количество повторений от среднего до большого (6+), так что вы используете веса, с которыми вы можете справиться в утомленном состоянии. Если бы вы работали тяжелее, то ваша усталость (от большого количества работы за короткий промежуток времени) с большей вероятностью негативно повлияла бы на вашу форму.
@Alex L - Спасибо, Алекс Л. В настоящее время я делаю 10 повторений в каждом подходе (всего 4 подхода). Я могу справиться с этим, но я разбит к концу.
Я бы порекомендовал следующее: начните с 6 повторений (и веса, с которым вы едва сможете закончить последний круг), каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений, пока не достигнете 8-10 повторений, а затем добавляйте вес. Круг означает, что вы выполняете набор каждого упражнения без отдыха между ними. После каждого «большого» сета вы отдыхаете 60 секунд и повторяете.

Короткий ответ на ваш вопрос: Да. Однако, сказав это, это немного сложнее, чем просто замена упражнения. Вам нужно будет определить целевую частоту сердечных сокращений для эффективной тренировки по сжиганию жира. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир , добавление программы силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

А теперь самое сложное. Я думаю, вы обнаружите, что вам нужно выполнять упражнения, которые вы указали, немного по-другому. Например, добавление сетов на раздевание или дроп-сетов должно помочь поддерживать повышенный пульс. Вы также можете попробовать суперсеты . Как бы вы ни решили структурировать свои тренировки, цель должна состоять в том, чтобы держать ваше сердце достаточно поднятым, чтобы сжигать жир. В этом должен помочь хороший пульсометр. Конечно, все это ничего не значит, если вы не придерживаетесь чистой и здоровой диеты.

Могут ли такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания, заменить бег и бег трусцой для похудения?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v