Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

Возраст и генетика являются основными факторами выработки тестостерона. Он достигает своего пика в 30 лет и затем неуклонно падает. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно делать, чтобы повысить уровень тестостерона, но эффект будет незначительным по сравнению с тем, что ваш возраст и генетика уже дали вам.

Кремер и др., 1991; Кремер и др. 1990:

Многократные программы большого объема более эффективны для увеличения выработки организмом тестостерона и гормона роста.

Работа больших мышц, таких как мышцы ног, также немного увеличивает уровень гормона роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает уровень эстрогена, женского гормона, который снижает уровень тестостерона. С обеих сторон есть ученые. Некоторые говорят, что изофлавоны сои составляют 1/10 000 мощности настоящего эстрогена, поэтому нет никакой реальной опасности в употреблении сои.

Получите больше цинка :

Цинк очень важен для производства естественного тестостерона, потому что цинк предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), заставляя фермент ароматазу не работать (см. № 3 ниже), плюс...

Цинк сам по себе превращает эстроген в тестостерон, а цинк помогает производить более здоровую сперму и увеличивает количество сперматозоидов, так что на самом деле... Низкий уровень цинка может привести к снижению уровня тестостерона.

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы (естественный афродизиак), говядина, печень, крабы, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, бобы, индейка, молоко, йогурт и творог. добавляйте не менее 50-100 мг цинка в день

Спите больше.

Исследование Чикагского университета показало, что у мужчин, которые мало спали, уровень тестостерона был намного ниже, чем у мужчин, которые спали от 6 до 8 часов и... Согласно исследованию Университета Северной Каролины... Уровень тестостерона может снижаться. на целых 40 ПРОЦЕНТОВ, когда вы не высыпаетесь и вообще...

Меньше стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает «стрессовый» гормон кортизол, который останавливает выработку тестостерона.

Четыре часа тела исследуют пару «протоколов» для повышения уровня тестостерона, хотя и с целью повышения сексуальной активности, а не развития мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

• Ферментированное масло печени трески + богатое витаминами сливочное масло – по 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
• Витамин D3 — 3000–5000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока уровень в крови не достигнет 55 нг/мл.
• Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - по 10 минут после пробуждения и перед сном
• Бразильские орехи — 3 ореха после пробуждения, 3 ореха перед сном (только если у вас дефицит селена)

Протокол 2: Кратковременное «Нитроускорение»

• 20-24 часа до «активности»
  • Съешьте 800 мг холестерина за три часа до сна накануне вечером.
• за 4 часа до «Активности»
  • 4 бразильских ореха
  • 20 сырых миндальных орехов
  • 2 капсулы упомянутой выше комбинации ферментированной трески и сливочного масла

*Обратите внимание, что приведенное выше было напечатано вручную и без страниц контекста, и является грубым, но не точным пересказом.

Несколько замечаний по обоснованию этих протоколов, взятых из других частей книги:

• Холестерин перед сном . Тестостерон образуется из холестерина и в основном вырабатывается во время сна.
• Миндаль – богат витамином Е, который противостоит окислительному стрессу, который снижает уровень тестостерона (и выработку спермы) и (наряду с витамином А и селеном) лечит частичный дефицит андрогенов у мужчин.
• Витамин D – действует как стероидный гормон и регулирует ряд генов, связанных с мышечным ростом и работоспособностью.
• Ферментированный жир печени трески + богатый витаминами сливочный жир - содержит витамин А (напрямую связанный с выработкой тестостерона), витамин К2 (активатор белков, зависимых от витаминов А/D).
• Ледяные ванны — слабая поддержка, предположительно увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
• Бразильские орехи — богаты селеном и более эффективны, чем прямые добавки с селеном. Селен повышает выработку и качество спермы.

Просто добавим к тому, что уже было сказано: исследования показывают, что длительное (более недели) половое воздержание повышает уровень тестостерона у мужчин. Оргазмы повышают уровень тестостерона, но только на короткое время.

Ссылка на реферат образцового исследования: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Напротив, хотя уровень тестостерона в плазме не изменился при оргазме, более высокие концентрации тестостерона наблюдались после периода воздержания. Эти данные показывают, что острое воздержание не изменяет нейроэндокринную реакцию на оргазм, но вызывает повышение уровня тестостерона у мужчин.

Из этой статьи: Увеличение уровня тестостерона естественным путем

• Оставайтесь хорошо увлажненными.
• Исправьте любые диетические недостатки после того, как сдайте анализ крови, чтобы выяснить, какие недостатки у вас есть. Это включает цинк, магний, витамин D и многое другое.
• Поднятие тяжестей, желательно сложные движения.
• Достаточно спать.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Это интересно, этот парень делает 30-дневную серию холодных ванн. Ожидается повышенный термогенный эффект, повышенная выработка тестостерона и потеря веса... крутая концепция