Я бросил спортзал из-за экзаменов в колледже. Пройдет около 3 месяцев, прежде чем я вернусь. Пожалуйста, дайте советы по поддержанию мышечной массы. У меня есть доступ к упражнениям с собственным весом, и если есть способ поддерживать вес, который я поднимал, пожалуйста, сообщите мне об этом.
Найдите интенсивную программу тренировок с собственным весом и следите за правильным питанием.
Вполне вероятно, что вы даже нарастите мышечную массу, так как это будет совершенно новая форма тренировок для вас.
(платная программа: Athlean Xero
найди кучу бесплатных упражнений и идей на youtube:
программы художественной гимнастики/веса тела)
Если у вас скоро экзамены, не бросайте упражнение. Это поможет вам оставаться энергичным и позитивным, чтобы пройти эти тесты.
Еще один хороший ресурс по художественной гимнастике - Марк Лорен, Ты сам себе тренажерный зал.
Иногда мне приходится проводить месяцы без спортзала, и вы потеряете мышечную массу и силу, если будете тренироваться с большими весами: от этого никуда не деться. Ваше тело приспосабливается к проблеме, и если сопротивления не так много, то ему не нужно поддерживать жизнь всей этой дорогой мышечной ткани.
Но вы можете смягчить потери и сделать так, чтобы, вернувшись в спортзал, вы не начинали с нуля. Даже простое соблюдение дисциплины и рутины имеет решающее значение.
Это также отличная возможность сосредоточиться на таких вещах, как плиометрика и приседания-пистолет . Многие упражнения на одной ноге, как правило, не происходят в спортзале, но вы можете использовать время без тренажерного зала, чтобы работать над подвижностью и силой обеих сторон тела.
Алек
Темный Бегемот