Я планирую тренироваться для забегов на более длинные дистанции (сначала 10 км, затем полумарафон), и мне было интересно узнать о пагубных последствиях приема пищи через нерегулярные промежутки времени в течение дня.
Только что начав аспирантуру, мне становится все труднее есть обычную пищу. В последние недели или около того я ем большую часть еды вечером (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.
Поэтому мой вопрос: насколько важно время приема пищи в течение дня? (при условии, что общее потребление пищи в день является здоровым и адекватным). Кроме того, учитывая нерегулярный график приема пищи, какие группы продуктов работают лучше всего (чтобы спасти ситуацию)?
Это частично зависит от того, когда вы собираетесь бежать. Если вы тренируетесь в основном утром, то после обеда в вашем организме может быть достаточно топлива, чтобы справиться с нагрузкой. Однако, если вы не будете есть до обеда, вы не дадите своему телу ничего для восстановления. Согласно этой статье :
После бега, особенно длительного, хочется как можно быстрее восполнить запас энергии. Исследования показали, что мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению запасов гликогена (запасов глюкозы) в течение первых 30 минут после тренировки. Если вы едите вскоре после тренировки, вы можете свести к минимуму жесткость и болезненность мышц.
Кроме того, если вы набираете километраж, необходимый для подготовки к полумарафону, вы будете сжигать много лишних калорий в день. Возможно, вы не сможете восполнить этот дефицит одним приемом пищи, поэтому в конечном итоге вы можете почувствовать себя очень слабым.
Что касается вашего второго вопроса, я не могу сказать, что вы должны есть, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом у вас должно быть хорошее сочетание нежирного белка, сложных углеводов, фруктов и овощей. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о том, что есть бегуну .