Хорошо, мне 17, и я спринтер в своей школьной команде по легкой атлетике, и мы проводим ИНТЕНСИВНЫЕ тренировки. Я подумал о том, чтобы принимать коктейли из сывороточного протеина, когда услышал, что мои друзья предлагают это. Но я слышал, что это заставляет вас набирать вес. И я также слышал, что много кардио на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если да, то какие протеиновые добавки могут мне помочь?
Как спринтер, вы используете в основном анаэробные энергетические системы. Адаптация, которую ваше тело произведет в ответ на ваш вид спорта, означает увеличение быстросокращающихся мышечных волокон, которые обычно больше, чем медленно сокращающиеся (которые выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означать больший вес. Как спринтер, вы хотите быстро дергаться.
Сыворотка не заставит вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий приведет к потере мышечной массы.
Сывороточный протеин обычно усваивается быстрее, чем другие протеины, поскольку он легче расщепляется, в отличие от чего-то вроде казеинового протеина. Казеиновый белок расщепляется дольше, но может быть полезен, если вы пытаетесь поддерживать высокий уровень белка и скорость основного обмена.
Помните: высокий расход калорий приводит к потере мышечной массы. Тело черпает энергию из углеводов, жиров и белков (именно в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если у него закончатся легкодоступные источники энергии, он начнет черпать из вашего собственного тела, расщепляя белок. Отсюда и потеря веса. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.
Итак, отвечая на ваш вопрос, нет, сыворотка не заставит вас похудеть. Если вы не будете кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объему выполняемой вами работы.
Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я кормлю спринтера диетой, богатой углеводами, затем белками и, наконец, жирами. Сначала вы будете использовать углеводы, но белок абсолютно необходим для наращивания мышечной массы (так что вы можете использовать БОЛЬШЕ углеводов!). Скорее всего, вы не коснетесь жира во время спринта. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, тренируетесь слишком долго.
Потребление белка используется, чтобы помочь с ростом мышц. Мышцы весят больше, так что да, можно сказать, что это может заставить вас набрать вес. Но если ваши тренировки настолько интенсивны, я бы не беспокоился об этом и прочитал этикетку на обратной стороне протеинового порошка — в некоторые из них добавлен сахар. В этой статье есть хорошее руководство о том, как начать выяснять, каким должен быть ваш рацион.
Если у вас аллергия на молочные продукты, вам может понадобиться протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, преодолели чувствительность к молочным продуктам, принимая пробиотики. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки и воды, чтобы протеиновый коктейль не вызывал запоров. Я бы попробовал марку и посмотрел, понравится ли она вашему телу.
Что касается большого количества кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что это произойдет с вами, потому что вы спринтер, а не марафонец. Ваши тренировки совсем другие. В результате марафонцы имеют меньшие на вид мышцы, но более выносливые, чем спринтеры.