Является ли это правдоподобным предложением по сокращению/наращиванию?

Учитывая, что потеря жира без некоторой потери мышечной массы крайне маловероятна, а набор мышечной массы без увеличения количества жира также маловероятен, все, что нам нужно сделать, это попытаться оптимизировать свой распорядок дня и диету, то есть наращивать мышцы, но набирать наименьшее количество жир возможен в фазе набора массы (также известной как «чистая масса»), и потеря жира, но потеря минимально возможной мышечной массы.

Исходя из этих предположений, я разработал для себя стратегию, в которой я ставил дневниковую цель по своему весу, соблюдая среднесрочную цель в значительном диапазоне и измеряя свой вес в одних и тех же условиях почти каждое утро. Я худощавый эктоморф ( рост 1 м 93 сантиметра ), соблюдаю режим упражнений 5 дней в неделю (в основном анаэробный), хорошее качество сна и диету, предназначенную для фазы сушки или набора массы с количеством калорий в качестве ориентира.

«Хитрость» — и суть этого вопроса — заключается в том, что если мой вес ниже моей дневниковой цели, я ем больше углеводов (малый ГИ), и если мой вес выше моей дневниковой цели, то я буду избегать углеводов во всех приемах пищи, кроме завтрака, до тренировки и после тренировки.

Теперь давайте представим [почти-?]дневниковый цикл PDCA , где:

  1. План = цель дня и заранее определенный и адекватный режим упражнений, диета, сон, гидратация и т. д.;
  2. D o = ваши тренировки, диета, сон, гидратация и т. д.;
  3. Чек = ваша утренняя мера по сравнению с целью дня. Вы действительно делаете то, что ваш план? Ваш план действительно хорош?;
  4. A ct = исправьте один или несколько пунктов вашего плана;

Если красная линия (реальный вес) слишком выше синей линии (целевой), возможно, это означает дополнительный прирост жира; если красная линия находится слишком низко, возможно, это означает слишком большую потерю мышечной массы. В обоих случаях мы должны действовать. Конечно, «слишком ниже» и «слишком выше» все еще звучат субъективно.

Вы можете увидеть цели и результаты дневника на этом графике ниже:

введите описание изображения здесь

Дело в том, что я думаю, что это работает, но я хотел бы понять, есть ли какой-либо риск для моих целей или даже для моего здоровья. Может ли эта система целей быть эффективным подходом?

Соматотипы (эктоморф и т. д.) были развенчаны. Они не считаются фактическими классификациями.
Конечно, я просто знал это здесь несколько минут назад.

Ответы (1)

Это кажется довольно разумным прогнозом, но имейте в виду, что по мере того, как вы теряете жир, каждый фунт (или килограмм) жира сбрасывается труднее, чем предыдущий. Это означает, что ваша фаза вырезания может замедлиться по мере приближения к концу. Я бы не заморачивался по этому поводу, это типично.

Я также хотел бы отослать вас к этой статье именно по этой теме, которая показалась мне очень полезной. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

В нем подробно рассказывается о том, как долго и сколько вы должны набирать и сокращать, в зависимости от нескольких общих целей. Надеюсь, поможет!

"Lose fat, each pound (or kilo) of fat is harder to lose than the one before it."; Конечно, может быть, лучшая модель не является линейной, может быть, она слегка логарифмическая/экспоненциальная, что сделало бы этот подход более «консервативным».
Да, или просто используйте это как цель, но не волнуйтесь, если вы не совсем попали в цель. Иногда, когда вы продвигаетесь дальше, вы можете заглохнуть. Часто это означает, что необходимо изменить тактику. Я обнаружил, что иногда мне приходится добавлять одну или две недели к сокращению, чтобы выжать последний фунт или два.
Я отредактирую его, улучшив расчет цели на этапе резки... скоро.
Является ли это правдоподобным предложением по сокращению/наращиванию?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v