Я планирую совершить несколько (1-2 часа) базовых тренировочных заездов утром перед работой. Должен ли я съесть что-нибудь перед поездкой?
Насколько мне известно, в мышцах должно быть достаточно гликогена, чтобы питать меня. Есть ли другие соображения? Что если увеличить нагрузку до силовых и интервальных тренировок?
Я думаю, что на этот вопрос можно хотя бы частично ответить тем, можете ли вы переносить пищу в желудке. Несмотря на то, что обильная тяжелая еда, вероятно, была бы плохой, иметь что-то там, а также дозаправляться топливом во время поездки поможет вам не сломаться, а также убедиться, что вы не испытываете дефицита до конца дня.
Я считаю, что если я завтракаю легко, а затем добавляю к этому энергетические гели примерно каждые 45 минут, я чувствую себя довольно хорошо. Мой напарник, с другой стороны, ест McDonalds McMuffin и картофельные оладьи, которые произвели бы взрывной эффект, если бы они были в моем желудке.
Прием пищи не должен быть чем-то вроде «или-или», но вы правы, ставя под сомнение продукты и время.
Вы должны искать что-то с медленным высвобождением раньше - так что жиры в кексе в сочетании с медленными углеводами в тесте хитры (мой любимый сэндвич с джемом - быстрое высвобождение фруктозы из джема, немного сдерживаемое жиром в тесте). сливочное масло с медленным высвобождением из хлеба позже). Сейчас утро, так что, возможно, молочный, сладкий кофе может быть в порядке!
Затем не забудьте заправиться во время быстрого выпуска, так что гели или порошок в вашей бутылке с водой великолепны.
Не пренебрегайте восстановительной смесью. Ваше тело находится в режиме интенсивного восстановления в течение 20-30 минут после тренировки и будет искать белки, которые помогут восстановить мышцы, а также новые сахара, чтобы повысить уровень сахара в крови на следующий день.
Интервальные тренировки напрягают тело больше, чем длительные, медленные, дистанционные, поэтому вам обязательно стоит взглянуть на стратегии дозаправки (вы можете купить специальные энергетические напитки после тренировки).
Если вы тренируете свои мышцы - для силы или выносливости, я бы съел.
Но если вы тренируете свой энергетический транспорт и обмен веществ, то есть много чего сказать в пользу отказа от еды. Тренировки натощак заставят ваше тело сжигать жир раньше. Потратив больше времени на сжигание жира, ваше тело адаптируется к этому режиму и повысит свою эффективность при этом, так что ваша выносливость после предела накопленного гликогена улучшится.