Как убедиться, что вы используете правильную технику при обучении по книге?

Я недавно переехал в другую страну и обнаружил, что мне нечем заняться. Таким образом, я решил, наконец, следовать программе тяжелой атлетики; Я выбираю Начальную Силу. В нем всего пять подъемников (только один из которых очень техничный) и очень подробные объяснения всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из упражнений, и я беспокоюсь о том, чтобы выучить их с неправильной техникой: хотя книга очень подробная, даже обсуждаются распространенные ошибки и способы их исправления, все это зависит от наличия партнера по тренировкам / тренера. проверить форму.

К сожалению, как было сказано выше, я нахожусь в чужой стране: не знаю языка, поэтому не могу обратиться за помощью к случайным людям (ну общаться умею, но объяснить нюансы подъемника мне не под силу); Я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то чтобы я был уверен, что случайный тренер знал бы их достаточно хорошо), и несколько друзей, которые у меня есть здесь, не заинтересованы в том, чтобы идти со мной, поэтому я застрял в этом. один. У меня вопрос: как я могу убедиться, что делаю их правильно, если нет никого, кто мог бы проверить это за меня?

Вы пробовали попросить тренера в вашем спортзале, который говорит по-английски?
@Tim Тренажерный зал, который я имею в виду, в некотором роде ориентирован на студентов, поэтому тренеров как таковых нет, и знание английского языка здесь не очень широко распространено. Меня, однако, больше всего беспокоит то, что «среднестатистический» тренер тренажерного зала сам не будет знать, как выбрать правильную технику (по крайней мере, в этом я убедился из книги С.С. и на различных сайтах по фитнесу, которые я читал в Интернете по годы). Так что пока я на это не рассчитываю, но мне удается найти того, кто прошел СС/знает левый наизнанку, тогда отлично!

Ответы (1)

  • Сними себя . Просмотрите ленту самостоятельно и исправьте все, что сможете. Опубликуйте его на форуме техники SS (для достижения наилучших результатов следуйте их рекомендациям ). Разместите это здесь и спросите, что вы делаете неправильно.

  • Заблаговременно используйте TUBOW (ужасно полезный деревянный брусок), чтобы убедиться, что ваши колени находятся в правильном положении в приседе.

  • Делайте подтягивания вместо взятия на грудь, в соответствии с несколько иной программой Rippetoe по практическому программированию для новичков , чтобы уменьшить количество подъемов, которые вам нужно довести до совершенства.

  • Каждый раз, когда вы обнаружите существенную проблему с формой, сбрасывайте («разгружайте») вес в этом упражнении на 10% или 20%. Это значительно облегчает повторное изучение правильной версии подъема и дает возможность ранее неиспользованным поддерживающим и стабилизирующим мышцам приспособиться к своей новой роли.

  • Признайте, что присед (не только толчок на грудь) также является высокотехнологичным упражнением. Даже жимы и становая тяга могут быть легко выполнены неправильно тонкими способами, которые постепенно приведут к проблемам. Признайте, что вы, вероятно, будете выполнять некоторые (или все) упражнения неправильно в течение нескольких месяцев. Постоянно совершенствуйте свою технику.

  • Не отказывайтесь от поиска зала для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, бокса для кроссфита или знающего тренера. Даже случайная проверка формы может очень помочь.

Я согласен с «постоянным» улучшением, но я не уверен, как понять, что я делаю это правильно с первого раза . Снимите видео, вернитесь домой, отредактируйте и загрузите, дождитесь комментариев, сделайте еще один присед, повторение звучит не очень эффективно. Проблема, которую вы предлагаете, также не связана с становой тягой, верно? Кроме того, в спортзале, к которому у меня самый легкий доступ, есть только тренажер Смита, никаких стоек для приседаний и прочего: я предполагаю, что это не годится, и мне нужно найти что-то получше? Здесь также есть тренажерный зал для кроссфита, но он смехотворно дорогой… хотя, может быть, один визит в будущем.
1) «Видео, опубликовать, повторить» медленно, но это то, что работает, когда у вас нет личного коучинга. Проведите полную тренировку, снимите последний подход в каждом упражнении, опубликуйте их, попытайтесь внести исправления в следующую запланированную тренировку. 2) Программа ПП для новичков включает становую тягу. Они чередуются с подтягиваниями и подтягиваниями и выполняются только раз в неделю. 3) Я бы провел бесплатное пробное занятие в CrossFit, а затем спросил бы их, проводят ли они тренировки по упражнениям SS. (Я так и сделал.) 4) Тренажерный зал без стойки для приседаний — это не тренажерный зал.
2) А, теперь вижу, в первый раз пропустил. 4) Согласен, но так намного удобнее. 3) Надеюсь, это сработает, возможно, мое финансовое положение позволит хотя бы на несколько визитов. 1) Я посмотрю, что я могу придумать. Большое спасибо в любом случае!
Я не могу не подчеркнуть, что тренажер Смита — от дьявола и его нельзя использовать вместо подъема штанги.
Как убедиться, что вы используете правильную технику при обучении по книге?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v