Пока я делаю достаточно упражнений, можно ли компенсировать последствия употребления нездоровой пищи?

На YouTube есть видео под названием «Сахар: горькая правда» , лекция Роберта Х. Люстига, доктора медицинских наук, профессора педиатрии в отделении эндокринологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которое (насколько я понимаю) подразумевает, что, по крайней мере, в контексте приема в больших количествах вредных для здоровья сахаров, таких как сахароза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вы можете компенсировать вредное воздействие этих сахаров, сжигая их так же быстро, как они перерабатываются в печени. Хотя для этого определенно потребуется много работы.

Тем не менее, есть несколько проблем с теорией простого употребления нездоровой пищи. Нездоровая пища редко содержит достаточное количество полезных витаминов, питательных веществ и электролитов для поддержания здоровой функции организма без необходимости восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировки. Кроме того, согласно About.com и нескольким другим источникам, чрезмерные физические нагрузки увеличивают риск получения травмы.

Большая часть нездоровой пищи содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который подавляет механизм насыщения организма, заставляя вас есть больше, чем вам на самом деле нужно. Это заставит вас тренироваться еще больше, чтобы сжечь лишнее. Само собой разумеется, что вам нужен правильный уровень электролита. Вы также нуждаетесь в белке, а белок заставляет вас нуждаться в кальции и т. д., и т. д. Чтобы ваш организм правильно перерабатывал одно питательное вещество, вам обычно требуется соответствующий уровень двух других.

Натрий, калий, кальций и магний вместе с бикарбонатом (который вырабатывается организмом из воды, которую вы пьете, и воздуха, которым дышите) являются важными электролитами. В то время как вы, вероятно, будете получать много натрия из нездоровой пищи (вероятно, достаточно, чтобы вызвать проблемы с задержкой воды), вы вряд ли получите много калия и магния, и вы вряд ли будете пить много воды.

Таким образом, поскольку соблюдение нездоровой диеты, состоящей из нездоровой пищи, не позволит вам получать витамины и питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных тканей, а чрезмерные физические нагрузки являются известным фактором, ведущим к увеличению травматизма, вы, вероятно, потратите больше времени на восстановление после чрезмерная болезненность мышц или серьезные травмы, чем вы собираетесь тратить на упражнения, и, таким образом, вы не будете сжигать избыток вредных для здоровья сахаров в своем рационе нездоровой пищи.

В конце концов, вы будете иметь дело с множеством краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, если будете есть нездоровую пищу и думать, что сможете справиться с этим.

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, похудение — это, по сути, сжигание калорий больше, чем вы потребляете. Но этот упрощенный взгляд не учитывает сложные процессы пищеварения и активности организма, связанные с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диетическая газировка. Диетическая газировка содержит 0 калорий, поэтому теоретически вы можете пить ее бесконечное количество раз и не набирать вес. Тем не менее, организм бурно реагирует на подсластители в газировке (даже на подсластители с нулевой калорийностью). В течение 20 минут после употребления подслащенного напитка или еды резко повышается уровень сахара в крови, вызывая всплеск инсулина. Ваша печень реагирует на это, превращая любой сахар в жир.

Хотя я предполагаю, что вы можете похудеть, выпивая диетическую газировку и много тренируясь, ваш жировой слой будет увеличиваться, что приведет только к неправильным результатам.

Итак, ДА, вы можете похудеть, просто посчитав калории, но НЕТ, это не является здоровым образом жизни, и ДА, есть много негативных последствий.

К сожалению, не все калории одинаковы. Проблема в том, что вашему телу нужны витамины, минералы и белок. Из-за того, как готовится фаст-фуд и большая часть еды на вынос, пищевая ценность очень ограничена.

Вы точно окажетесь в группе риска недоедания, если это была ваша единственная диета. Даже если вы принимаете поливитамины, вы будете поражать свой организм продуктами, которые повышают риск сердечных заболеваний (холестерин ЛПНП), диабета или резистентности к инсулину (все эти простые углеводы и сахара), трансжиры и т. д.

Короче говоря, вы будете нездоровы и толсты, если не найдете закусочных, где подают действительно полезную для вас пищу. Таких немного и далеко друг от друга. Поверьте мне, человеку, который много ел вне дома и достиг своего пика в 299 фунтов. Потребовалось много работы, чтобы обратить вспять худшие последствия, и еще много работы предстоит сделать.

Хорошо, 3 отличных ответа, но я все равно добавлю свои 2 цента.

Во-первых, вы можете сжечь все калории? Теоретически да. Это уже установлено. Проблема в том, что калории — не единственный «эффект» дрянной диеты.

Поэтому вам нужно делать все эти дополнительные упражнения, чтобы сжечь лишние калории. Выполнение слишком большого количества упражнений не очень хорошо для вас, потому что упражнения вызывают окисление, но если бы вы были профессионалом и компенсировали это добавками и высоким потреблением антиоксидантов (вы получаете их из здоровой пищи), не было бы никакого вреда. проблема.

Итак, вы хотите делать дополнительные упражнения, которые, как вы знаете, отлично подходят для снятия стресса, поддержания здорового веса и укрепления мышц и костей... и есть продукты, которые вызывают окисление! Итак, вы хотите заниматься чем-то, что вызывает нездоровые реакции, и есть пищу, которая вызывает нездоровые реакции. Пища должна нейтрализовать негативные последствия упражнений, чтобы оба занятия стали максимально полезными.

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Здоровая диета сама по себе может привести к чрезмерному увеличению веса, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Даже если все продукты "здоровые!"

Здесь также было сказано, что нездоровой пище не хватает питательных веществ. Таким образом, чтобы получить питание, в котором нуждается ваше тело, вы должны потреблять больше, возможно, даже больше, чем вы хотите или готовы, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для построения и восстановления. Все это лишнее потребление аналогично всем "лишним упражнениям" и сравните с другими машинами...

Представьте, что вы просто позволяете своей машине ехать по подъездной дорожке, когда вы ею не пользуетесь. Ты не ездишь на ней, но у тебя изнашивается двигатель. Думайте о своем теле как о машине. Детали изнашиваются без ухода и/или чрезмерного использования. Вы будете пропускать дополнительную пищу через пищеварительный тракт и заставите свое тело перерабатывать все дерьмо через печень, почки, желудок, кишечник, толстую кишку и т. д. Вы заставите эти органы выполнять больше работы за меньшее вознаграждение. Как вы думаете, они прослужат так же долго, как чьи-то органы, питающиеся очень питательной пищей?

Удачи. Я надеюсь, что вы найдете здоровый баланс, который работает для вас.

В основном точечная информация. Однако не хватает одной БОЛЬШОЙ вещи: если вы поднимаете тяжелый вес, например, становую тягу или приседаете более 100 кг каждую неделю, вы будете БОРОТЬСЯ, чтобы набрать вес, независимо от того, что вы едите. Я нахожусь в фазе набора массы, и мне нужно съедать 3200 калорий каждый день, чтобы набрать вес. После шести месяцев занятий моя талия увеличилась на 1,5". Если я ел по 3000 в день, (что я делал в течение 4 недель на тестовой фазе - я набрал ЗИЛЧ!!! Кардио отстой для сжигания калорий. Тяжелый вес? Можете есть, что, черт возьми, вы хотите. Мои друзья по пауэрлифтингу отжимают 5000 в день и изо всех сил пытаются набрать вес, и у них все еще есть контуры пресса, и НЕТ, они НЕ на роидах! Соси это и смотри, ребята! Я поставил своего папу на это в 62 года. лет, и вес падает с него, и он ест, что хочет и когда хочет. С точки зрения здоровья? Понятия не имею, ребята.

В 2010 году профессор Канзасского государственного университета по питанию с избыточным весом на два месяца перешел на диету, состоящую преимущественно из легких закусок, в первую очередь с твинки. Он потерял 27 фунтов и снизил свой индекс массы тела (ИМТ) с почти 29 до чуть менее 25 — с почти полного ожирения до нормального. Эта история широко освещалась средствами массовой информации, например CNN .

Врач высказал мнение в HuffPo , что,

Дефицит около 3500 ккал требуется, чтобы потерять один фунт жира в организме. Ограничение в 800 ккал в день в течение 70 дней представляет собой дефицит калорий в 56 000 ккал. Этого было бы достаточно, чтобы объяснить потерю 16 фунтов жира. [...] Ограничение калорий привело к потере веса профессора, и ему не особенно помог - и уж точно не помешал - тот факт, что это были в основном «плохие» калории.