3400 калорий в день для меня неразумно?

Читал один из ответов на этот вопрос , который, исходя из расчетов, предполагает, что я потребляю 3400 калорий в день.

У меня дома есть весы, которые измеряют жировые отложения, а также подсчитывают примерно такое же количество калорий.

В прошлом году, когда я подсчитывал потребление калорий, количество калорий, необходимое мне для поддержания веса, составляло в среднем 1800 калорий. Так что я не вижу, как я могу поддерживать свой нынешний вес тела или даже набирать только мышечную массу при 3400 калориях в день.

Может ли кто-нибудь объяснить это мне?

Ну вот моя статистика:

  • Вес: 201 фунт
  • Рост: 5 футов 10 дюймов
  • Мужской пол
  • Возраст: 41 год
  • Активность: 4 часа занятий сальсой в неделю, 3 часа поднятия тяжестей, 5 часов индивидуальных уроков танцев.
Мы сможем объяснить это вам лучше, если вы укажете свой рост, вес, возраст и занятия. Возможно, вы ошиблись в математике или ваш предыдущий расчет был неправильным. Однако нам потребуется дополнительная информация, чтобы помочь вам конкретно в этом.
Согласитесь с @md5sum в том, что нам нужно больше информации для конкретных рекомендаций, но нужно учитывать одну вещь (и я имею в виду это объективно): вы УВЕРЕНЫ, что правильно подсчитывали калории? Очень легко недооценить то, что вы на самом деле едите. То, что вы в сумме составили 1800 калорий, вполне могло быть намного больше... 1800 калорий для поддержания предполагают, что вы значительно меньше, чем «средний» мужчина (я делаю вывод о вашем поле из вашего профиля) - это правда?
Нам нужны: рост, вес, пол, возраст, занятия, цели.
@Greg: Разве среднесуточное потребление калорий для мужчины не 2000 калорий. Я недалеко. Я снизил его до 1400 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.
@ Salsero69 Может быть, для женщины среднего роста/веса. Я думаю, что 2000 год используется потому, что он востребован (легко запоминается). В вашем случае ваш рост 5 футов 10 дюймов, что выше среднего, и вес 200 фунтов. Одни только эти две характеристики должны немного увеличить расход калорий. Остальное приходится на активность. Это не кажется необоснованным числом.
@Evan: тем не менее, 200+ для человека ростом 5 на 10 предполагает ожирение, если только он не сложен как линейный защитник.
@Meritt Я согласен с замечанием о ожирении (мне кажется правильным). Я просто указал на то, что если вы носите больший вес, любое физическое усилие будет сжигать больше энергии по сравнению с кем-то, кто имеет «нормальный» здоровый вес.

Ответы (1)

Расчетный BMR для мужчины вашего роста/веса/возраста составляет 2000 калорий/день. Вот сколько калорий вы бы сожгли, если бы целый день лежали в постели. Ваша повседневная деятельность, в том числе работа, работа по дому, уход за детьми, чтение и т. д., кроме того, сожжет несколько сотен калорий, и даже больше, если ваша работа не связана с сидячим образом жизни. И, наконец, любое упражнение, которое вы выполняете (в среднем вы, кажется, занимаетесь почти 2 часа в день), сжигает еще больше. Сложите все это, и вы получите свои поддерживающие калории: количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес тела. Меня бы совсем не удивило, если бы ваши поддерживающие калории были в диапазоне 3к. Для справки: несколько лет назад я сбросил вес с 223 фунтов до 180 фунтов (я мужчина, рост 5 футов 11 дюймов) и терял 1-1,5 фунта в неделю, потребляя 2500 калорий в день (подразумевая, что мои поддерживающие калории превышали 3 тыс. калорий). Мой уровень активности был на самом деле меньше, чем у вас: сидячая работа, 3-4 часа поднятия тяжестей в неделю.

Конечно, любой подсчет калорий — это всего лишь оценка, и генетические различия могут означать, что ваш точный BMR и поддерживающие уровни немного отличаются от других людей. К счастью, вы можете уточнить свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваш вес. Если ваш вес меняется с ожидаемой вами скоростью, например, вы теряете 1 фунт в неделю при дефиците калорий в 500 калорий в день, тогда ваши оценки точны. Если нет, вам придется настроить их, пока они не будут соответствовать действительности. Примечание: масса тела может незначительно колебаться в течение дня из-за несвязанных факторов (например, задержка воды), но если вы обратите внимание на динамику массы тела в течение недели, колебания должны усредняться.

Я согласен. 3400 не так уж и много, если вы делаете много активных вещей. 9 часов танцев и 3 часа поднятия тяжестей должны сжечь немалое количество калорий. Единственное, что, я думаю, может немного снизить это число, это твой возраст. Я потерял 5-7 фунтов в месяц, катаясь на сноуборде 3 дня в неделю, живя на диете, состоящей в основном из жирных гамбургеров и значительного количества пива/алкоголя. Теперь я определенно не сутулюсь, когда катаюсь, но это сжигает много калорий (и я был не в форме, когда начал, поэтому я тоже наращивал мышцы).
Перейдите по этой ссылке, чтобы получить представление о том, сколько калорий сжигается при различных видах деятельности : nutribase.com/exercala.htm . Если вы читаете ресурс как канон, тогда (9 * 400 + 3 * 500) это 4600 калорий в неделю только для занятий или около 660 калорий в день.
Мне нужно снова начать считать калории, чтобы подтвердить. Помню, раньше я взвешивал/измерял каждый кусок пищи, попадавший мне в рот, и мне даже удавалось потреблять менее 5 г жира в день. И в те ночи, когда я выходил на улицу, у меня было пиво и горка пиццы, чтобы пополнить запасы, и вместе это только добавило 700 калорий.
3400 калорий в день для меня неразумно?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v