Бегаете после ночной смены?

если у меня есть только это время, и я хочу уменьшить жир за 1 месяц, целесообразно ли тренироваться таким образом?

Если это действительно единственное доступное время, это определенно лучше, чем полное отсутствие упражнений. Однако, если вы действительно преданы своему делу, вы сможете просыпаться раньше, чем обычно, и заниматься спортом.

Также я видел много людей, бегающих годами, но все еще имеющих много жира, что вызывает у меня депрессию.

Скорее всего, люди, о которых вы говорите, либо а) не занимаются спортом должным образом, б) придерживаются неправильного питания, в) и то, и другое. Я не осуждаю этих людей, но вам не следует сравнивать себя с ними, если вы хотите быть в лучшей форме.

Итак, каков правильный способ осуществления или какой-либо диеты, чтобы я мог убрать свой жир за один месяц?

Это открытый вопрос. Запустите несколько поисковых запросов в Google и помните золотое правило: Keep It Simple.

Я обнаружил, что бег после работы, но перед обедом очень эффективен в течение многих лет. Если я ждал слишком долго или ел обед первым, мне было намного труднее бежать.

Итак, подумайте о том, чтобы бежать первым делом после окончания ночной смены? Посмотрите, поможет ли это.

Я думаю, что если есть баланс между вашими привычками в еде и физическими упражнениями, я имею в виду, если вы соблюдаете правильную здоровую диету и соответственно занимаетесь физическими упражнениями, очевидно, вы можете уменьшить свой жир. Те, кто не может этого сделать, потому что иногда они делают только одно и не могут сделать другое.