Я прошел через множество трансформаций от толстого к подтянутому, к толстому, к подтянутому к толстому. Я много чего делал, пока не нашел кетогенную диету, которая мне отлично подошла.
Когда я на кетогенной диете, я очень предан делу. Тренируюсь 5 дней в неделю, не пью алкоголь, очень дисциплинированно отношусь к еде, буквально никакого жульничества. Спите вовремя, просыпайтесь рано, пейте много воды, меньше общайтесь, или даже когда я тусуюсь с друзьями, я питаюсь правильно.
Я возвращаюсь к обычному питанию после достижения моего целевого веса по семейным и культурным причинам, чтобы поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистых пищевых привычек в рамках обычного питания.
Однако, когда я нахожусь на обычной диете, где ожидается, что все нужно делать в меру, это явно не работает для меня. Я общаюсь как обычно, что в основном связано с выпивкой и хорошей едой.
Когда я делаю это, я не чувствую мотивации тренироваться, так как я все равно не питаюсь правильно, а затем это продолжается в течение нескольких месяцев, и постепенно я снова набрал весь свой потерянный вес, и единственный способ дисциплинировать себя - это вернуться к кетогенная диета.
Прибавка в весе сильно влияет на мое настроение, а мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренироваться или делать что-то еще, и я прибегаю к поеданию нездоровой пищи. И это порочный круг!
Мне нужно что-то, что я могу делать в долгосрочной перспективе и не бороться с этим.
Мои близкие и родные говорят мне, что это самодисциплина и сила воли, но я знаю, что это не то, что есть что-то большее. Почему, когда я могу оставаться дисциплинированным более 8 месяцев на кетогенной диете, я не могу этого делать на обычной диете?
Есть ли другие, кто прошел через то же самое? Как вы это делаете?
Чтобы не сбиться с пути, вы должны ставить правильные измеримые цели. Как можно конкретнее определите свою цель и запишите их – вес, жировые отложения, обстоятельства разных частей. Рассчитайте свои потребности в калориях и начните вести пищевой дневник. И соответственно планируйте свой день. Если вы не планируете, легко потерять фокус и сделать то, о чем вы сожалеете.
Я мог бы порекомендовать вам две книги на тему правильной постановки целей. Одним из них является «Сжечь жир, накормить мышцы», в котором есть раздел, посвященный тому, как это сделать для потери веса / набора мышечной массы, а также множество других правильных советов. Другая — «Психокибернетика» Максвелла Мальца, которая носит более общий характер.
Вы спросили мое мнение о кетогенных диетах. На самом деле они мне очень нравятся. Ну, не совсем кетогенная - когда я теряю жир, я сажусь на очень низкоуглеводную диету, но, вероятно, не на кетогенную, так как стараюсь есть много овощей и немного фруктов с низким содержанием углеводов (например, ягоды или кусочек яблока) .
Основная проблема с низкоуглеводными диетами заключается в том, что вы потребляете слишком много переработанного мяса, которое совсем не полезно для здоровья. Я настоятельно рекомендую вам большую часть времени придерживаться менее обработанной пищи и есть много рыбы. Постарайтесь получить яйца от свободного выгула и более качественную пищу, если вы можете себе это позволить. Кроме того, это может быть проблемой, если вы полностью исключите из него овощи и фрукты. И у меня лично есть тренировочный день с высоким содержанием углеводов на неделе, когда я стараюсь, чтобы мои калории были немного выше, чем в среднем мои общие ежедневные расходы. Из 4-5 приемов пищи в этот день у меня есть один, когда я могу съесть какую-нибудь читерскую пищу, если очень захочу (пицца/пиво/мороженое), но обычно достаточно фруктов, вкусного хлеба и других продуктов, которые я люблю. вообще пропускаю. Таким образом, оставаться в кетогенном состоянии совершенно невозможно, но тот факт, что это
Надеюсь, это поможет.
Не популярный ответ, но вы обнаружили проблему с «диетой», поставив себя в состояние, когда вы воспринимаете это как «менее веселое» или «отличное от нормы», вы сгибаете свою волю и должны изо всех сил стараться поддерживать ее.
Не обязательно придерживаться хорошей диеты. Вам нужно скорректировать свой рацион в соответствии с вашими целями, а затем принять эти размеры порций и эти продукты как норму. До конца твоей жизни.
Я не имею в виду, что вы никогда не должны идти и есть целую порцию жареного цыпленка. Каждому нужно время от времени переедать в меру. Но большая часть вашего рациона должна быть чистой.
Если вы используете цикл сокращения/набора массы, как это делают многие тяжелоатлеты/пауэрлифтеры, тогда кето-диета — это здорово! Вы значительно снижаете процентное содержание жира в организме при использовании кето-диеты по сравнению с обычной диетой (по всем причинам, которые ддинчев указал в своем ответе). Опять же, это выбор образа жизни и требует строгого контроля потребления калорий, и, возможно, вам придется использовать счетчик калорий в течение значительной части вашего будущего, чтобы помочь.
В этом есть психологический аспект, который ясен, но я недостаточно опытен, чтобы объяснять дальше: заведомо хорошую диету со строгой структурой (например, кето) легче поддерживать в качестве рутины, чем диету с более «открытым планом». где вы можете выбрать, что вы едите. Это простой вопрос, что разрешено/не разрешено и в каком объеме. Кето обычно хорошо ограничивает потребление калорий, а обычные диеты могут содержать много скрытых калорий.
Последнее замечание о «чистом» питании: вы можете нарастить мышечную массу, если не питаетесь правильно. Это оптимально? Нет. Это здорово? Не совсем. Это случается? Да. Это просто, как калории в сравнении с калориями. Вы потребляете больше, чем обычно, и тренируетесь, чтобы тратить эти лишние калории, и ваше тело будет расти и развиваться, используя пищу в качестве топлива.
Вот что показывает мой многолетний жизненный опыт и множество моих собственных исследований. Если у человека лишний вес, значит, есть проблема, проблема со здоровьем. В основном это связано со сладостями – всевозможными сахарами. Плохая новость заключается в том, что сахар вызывает более сильную зависимость, чем что-либо еще. Змей соблазнил Еву яблоком. Это означает, что будучи зависимым, мы должны оставаться чистыми от него всю жизнь, и это никогда не становится легче. Так что все дело в том, чтобы найти свой образ жизни и придерживаться его. Как найти и удержать - это отдельная история.
пользователь 21622