В какое время я должен есть белок? (обычный велосипедист, который хочет накачать плечи)

Я немного смущен из-за моей ситуации. Я часто езжу на велосипеде каждый день в качестве транспорта, однако я тренируюсь с отягощениями 3 раза в неделю, уделяя особое внимание мышцам рук и плеч.

В целом, я новичок в бизнесе протеина/тяжелой атлетики. Я сосредоточен на том, чтобы набрать конкретную массу вокруг верхней части тела, а не набрать общий вес, поэтому я должен быть особенно осторожен. Все мои тренировки сосредоточены на верхней части тела (плечи и руки), однако из-за большого количества велотренировок белок, боюсь, может быть перенаправлен на ноги, так как я больше тренирую ноги (через велотренажеры), чем плечи и руки.

Итак, когда я ем белок? Потому что я чувствую, что из-за езды на велосипеде белок идет к моим ногам, и я не вижу большого роста в своих руках. А в выходной день я еще катаюсь, так что это не день отдыха для ног!

Не говоря уже о том, что я легко набираю вес (жир), поэтому я очень точно рассчитываю время и то, что я потребляю (особенно калории).

Силовые тренировки и тренировки на выносливость противоречат друг другу.
Разумно ли вы программируете свои упражнения таким образом, чтобы это вызывало адаптацию? Это в основном причина номер один, по которой люди не видят прибыли. Google "стартовая сила" для хорошей программы для начинающих.

Ответы (2)

Самое главное, чтобы вы ели достаточно в течение дня.

Единственное временное окно, имеющее какое-либо значение, — это 1 или 1,5 часа после тренировки. Употребление качественных продуктов в этот период поможет вашему телу восстановиться после тренировки.

Я бы также посоветовал вам прочитать ответы на этот вопрос .

хорошо, это хороший совет. Но я читал в других местах, что нужно потреблять белок в любое время, даже в дни отдыха, и некоторые говорят, что это маркетинговый ход, чтобы есть протеиновые коктейли и все такое.
а также сколько протеиновых коктейлей можно принимать? потому что на большинстве коктейлей написано, что нужно потреблять только 1 раз в день. но это как 30 г, где, как и везде, требуется 1 г на фунт .. так что это большая разница
@RaheelHasan Хорошо, давайте кое-что проясним. Вам нужен белок, но вам не нужны протеиновые коктейли. Лучший способ получить белок — из настоящей пищи. Если вы хотите потреблять больше белка, чем вы можете потреблять только с пищей, вы можете пить 1 или 2 протеиновых коктейля в день, как это делают многие другие. Количество белка, которое вам нужно в день, зависит от множества факторов, как правило, люди принимают 1 грамм на фунт веса тела, как правило, но это включает белок, который вы получаете из пищи. Сначала вы должны посмотреть, сколько белка вы хотите потреблять в день, и проверить, сколько белка вы получаете из обычной пищи.
Большое спасибо за руководство .. Я новичок в бизнесе протеина / тяжелой атлетики. Я сосредоточен на том, чтобы набрать конкретную массу вокруг верхней части тела, а не набрать общий вес. поэтому я должен быть особенно осторожен. Все мои тренировки направлены на верхнюю часть тела (плечи и руки), однако из-за большого количества циклов белок, я боюсь, может быть перенаправлен на ноги, так как я делаю больше ног (через цикл), чем плеч и рук.
так что вы считаете? лучшее время через 1 час после тренировки? а если сразу после тренировки я поеду домой 10км? так что езда на велосипеде заменит тренировку плеч
и так далее rest day, я все еще катаюсь.. так что это не день отдыха для ног
поэтому я спрашиваю: какое лучшее время для меня (еда или коктейль в любом случае)?
@RaheelHasan - Ты слишком много думаешь об этом. «Окно», о котором вы говорите, обычно не применимо к тренировкам с отягощениями. Это лучшее время для пополнения запасов углеводов после длительных упражнений на выносливость. Ни одна тренировка не будет «перевешивать» другую, как в «Я получаю белки первыми!». Просто придерживайтесь хорошей, сбалансированной диеты с достаточным количеством белка в течение дня, чтобы поддерживать свою активность. Это все, о чем вам действительно нужно беспокоиться.
Также стоит помнить, что сложная (настоящая) пища может перевариваться часами. Яйца, которые вы съели в 7 утра, все еще перевариваются и доставляют белок в 10 утра, а ваша тренировка длится с 8 до 9 утра. Как сказал Джон, ешьте хорошую еду и следуйте хорошей программе.

Как правило, каждый день вы должны потреблять 1 грамм белка на каждый фунт мышц (если вы принимаете стероиды, вы можете увеличить это количество до 2 граммов белка на фунт мышц).

Когда вы работаете с мышцами, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает эти волокна, мышечная ткань снова становится больше. Если вы тренируете ноги во время езды на велосипеде и руки/плечи в тренажерном зале, убедитесь, что получаете достаточно белка для восстановления этих мышц.

Если вы худеете и не хотите этого, то вам необходимо увеличить общее количество калорий. Если вы набираете вес и хотите похудеть, уменьшите ежедневное потребление калорий.

Среднестатистический организм может перерабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы хлебаете 60-граммовый протеиновый коктейль, все, что ваше тело не перерабатывает в течение этого часа, обычно накапливается (в виде жира) или вымывается (перерыв в туалет).

Чтобы расти быстрее, вам нужно разбить потребление белка на более мелкие приемы пищи, распределенные в течение дня, чтобы общее количество белков в граммах равнялось вашей мышечной массе в фунтах, и вы не принимали слишком много граммов белка в любой день. время.

Протеиновые коктейли удобны, но есть и другие источники. Моими любимыми блюдами являются вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле.

Кроме того, некоторые продукты, богатые углеводами и жирами, содержат хорошие источники белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянка.

У меня есть 4 вареных яйца, вяленая говядина Джека и 2-фунтовая банка овсяных хлопьев Quaker Quick с другой стороны. В комнате отдыха у меня есть литр творога. Я держу их для перекусов в течение дня, поддерживая высокое потребление белка.

В какое время я должен есть белок? (обычный велосипедист, который хочет накачать плечи)
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v