Стандарты производительности для сгибаний рук и других упражнений для мелких мышц

Стандарты достижений в тяжелой атлетике , разработанные доктором Килгором, весьма мотивируют, давая цели, к которым нужно стремиться, и чувство выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти диаграммы основаны на системах классификации, используемых на соревнованиях, но есть ли достоверные данные для других популярных типов упражнений, например, сгибания рук на бицепс и тяга широчайших?

Даже базовый список для одного веса тела был бы полезен (например, тяга широчайших: 75 кг для нетренированных, 90 кг для новичков, средний уровень.... для мужчин весом 100 кг). опубликованная диаграмма не требуется.

Я думаю, что оценки должны иметь те же вариации, основанные на весе, что и стандарты Kilgore/Rippetoe/Pendlay , на которые вы ссылаетесь. Я никогда не был большим поклонником этих стандартов, так как они не учитывают длину конечностей... 90-килограммовый атлет ростом 5 футов 4 дюйма, очевидно, будет иметь больший результат взятия на грудь, чем 90-килограммовый атлет ростом 6 футов 2 дюйма. В противном случае, если вы ищете оценку стандартов для ваших собственных размеров, вам необходимо предоставить их нам.
Где-то в этом видео упоминается чемпионат мира по сгибаниям рук на бицепс, и что вы знаете, он существует . Я бы начал изучать там. Но почему это полезно? Важны ваши собственные цифры. Иметь цифры для сравнения в важных упражнениях (C&J, приседания, подтягивания) полезно, потому что это ориентиры для всего тела. Использование эталонных показателей для менее важных подъемов может привести к преждевременной оптимизации.
Я всегда думал, что эти стандарты были оценками того, когда можно ожидать, что потребуются более сложные тренировочные циклы (еженедельная, ежемесячная периодизация вместо простого разделения A/B). Я никогда не рассматривал их как цели, к которым нужно стремиться. Разве цель не просто «больше, чем раньше»?
"больше, чем раньше" = короткий срок. Стандарты производительности веса = более длительный срок.
«больше, чем раньше» может означать «больше, чем в прошлом году».

Ответы (1)

Пара мыслей:

1) Поддержки, упомянутые в стандартах, являются опорными. Улучшение их поможет спортсмену работать лучше. У нас есть эти стандарты, поэтому мы знаем, в чем их слабые стороны и над чем нам нужно поработать.

2) Упражнения, о которых вы говорите, являются синергистами стандартных упражнений. Например, можно сказать, что сгибание рук на бицепс поможет увеличить силу хвата в олимпийских упражнениях, таких как толчки и рывки.

3) Меньшие подъемы труднее стандартизировать, потому что их легче «обмануть», раскачивая бедрами или используя инерцию.

Если вы не бодибилдер, работающий над увеличением обхвата определенных групп мышц, не рекомендуется делать максимальный или высокий процент субмаксимальных весов для небольших групп мышц. Сосредоточьтесь на тренировке движения, а не мышц.

Стандарты производительности для сгибаний рук и других упражнений для мелких мышц
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v