Как правильно держать руки при тренировке бицепсов?

Когда я тренирую бицепс, я делаю:

1: 4x15 chin ups (84 kg me)    
2: 4x15 barbell curls (30 kg)    
3: 4x12 concentration curls (22kg)       
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

Моя проблема с моими предплечьями, они сильно болят, когда я начинаю делать сгибания рук со штангой, но не во время тренировки, а когда я заканчиваю каждый подход из 15.

Это проблема с тем, как я держу руки? Может быть, я использую не ту штангу? Или мои предплечья просто не могут выдержать такой большой вес?

РЕДАКТИРОВАТЬ:

Я понял, что у меня такая боль: https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Считаете ли вы его советы действенными для решения моей проблемы?

Вы используете прямой гриф или изогнутый гриф для штанги?
В нормальных условиях ни одно из этих движений не должно вызывать такой реакции предплечий. Вы должны попросить кого-нибудь проверить вашу форму и, возможно, вес, который вы используете.
@xCodeZone Я использую прямую полосу.
@rrirower Я прошел полный медицинский тест, и я был в отличной форме, но я думаю, что делаю что-то не так, когда пытаюсь поднять штангу. Может быть, потому что я немного скручиваю запястье руки?
@JohnPietrar: Неловкие движения запястья могут привести к травмам. Одним из таких является локоть гольфиста. Причиной, упомянутой для лифтеров, является слишком сильное скручивание запястья или больше, чем могут выдержать ваши сухожилия (может быть, это не ваш случай, но я использую это как ссылку). Раньше у меня были боли в запястьях, когда я использовал изогнутый гриф в качестве новичка. Я понял, что не держу и не скручиваю его так, как должен. Итак, просто попросите кого-нибудь снять на видео движения вашего запястья и посмотреть, делаете ли вы что-то не так.
@rrirower - Все эти упражнения требуют силы хвата, чтобы держаться за перекладины или ручки, то есть за предплечья.
Боль возникает только после использования штанги? Или также после выполнения других упражнений на бицепс?

Ответы (3)

  1. Используйте хват без большого пальца, если вы хотите продолжать с ладонями вверх. Направьте большие пальцы вниз на планку.
  2. Используйте Ez-образный гриф (изогнутый). Это позволяет вашим ладоням смотреть внутрь, что помогает.
  3. Используйте обратный хват, просто переверните руки.
  4. Используйте гантели.

Без более подробной информации о типе боли, которую вы чувствуете, трудно сказать, что есть проблема с тем, как вы держите руки. Однако, если вы не скручиваете их каким-то особым образом, я бы предположил, что из-за общего количества выполняемых вами повторений боль нормальна.

Я немного скручиваю запястье руки, когда пытаюсь поднять усача, может быть это что-то?

Один из методов, упомянутых тренером по силовой подготовке Чарльзом Поликуином, заключается в выполнении сгибаний рук с вытянутыми вниз и назад запястьями. Это будет немного странно, и вам, возможно, придется немного уменьшить вес, но это гарантирует, что вся нагрузка будет на сгибателях локтя. Возможно, вы сможете расширить комплекс, вернув запястья в нормальное положение. Более общий совет: убедитесь, что вы выполняете обратные сгибания рук или другие упражнения для разгибателей запястья, чтобы у вас не возник дисбаланс в предплечьях.

Как правильно держать руки при тренировке бицепсов?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v