Почему я теряю больше веса на велосипеде, чем на бегу?

Раньше я обычно бегал около 35 минут каждый день. Это был интервальный бег с 30-секундными спринтами каждые 7 минут или около того. Я придерживался этого порядка 2 лет. Моя выносливость значительно увеличилась, но я не потерял в весе.

Недавно я отказался от бега и начал ездить на работу на велосипеде, что составляет 20 минут в одну сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю на 5 минут больше упражнений на велосипеде, я думал, что бег будет более интенсивной тренировкой, потому что я больше поддерживаю собственный вес, а не двигаюсь по инерции.

Мне просто любопытно: есть ли причина, по которой езда на велосипеде кажется мне более эффективной?

Ответы (2)

Да, это называется принципом специфичности (или специфической адаптацией к навязанному требованию, SAID ), по сути, ваше тело будет приспосабливаться к предъявляемым к нему требованиям, поэтому, если вы будете бегать определенным образом каждый день в течение 2 лет, ваше тело будет очень хорошо адаптированы к этому и более эффективны в этом, большая эффективность означает меньше работы, а значит, меньше сжигаемых калорий.

Езда на велосипеде на работу, хотя и менее интенсивная тренировка, — это то, к чему ваше тело не привыкло, поэтому оно не адаптировалось к этому, не научилось наиболее эффективному способу делать это, поэтому сжигает больше энергии.

Отличным примером этого является противоположность вашей ситуации, когда Лэнс Армстронг пробежал марафон в Нью-Йорке . Его тело было очень хорошо приспособлено для езды на велосипеде и выполняло ее с удивительной эффективностью, но когда дело дошло до бега, эффективности не было.

Так что чем больше я езжу на работу, тем больше веса я набираю. Проклятие!
@MeltingDog Думайте об этом больше так: чем больше вы едете, чтобы сказать слово, с течением времени, тем меньше калорий вы будете сжигать при этом. Я не совсем уверен, как эти вещи работают, но вы можете попробовать смешать их, изменив маршрут, покатавшись на другой передаче, чтобы облегчить или усложнить задачу, останавливаясь каждые 5 минут, чтобы сделать несколько подходов подтягиваний на соседнее дерево, что угодно на самом деле ;) А если серьезно, то люди часто озабочены только сжиганием калорий, у этого вида физической активности есть множество других преимуществ, помимо простого сжигания батончика Mars, который вы съели вчера днем ​​:)
Я говорю своим спортсменам: «Если вы соглашаетесь на посредственность, она идет вам». Как отметил @Dark Hippo, скорее всего, виновато ваше «урегулированное» состояние. Ваш метаболический налог, за неимением лучшего слова, полностью меняется, когда вы меняете систему требований к другим мышцам. Это был пример Лэнса Армстронга. Я бы добавил, что на велосипеде можно добиться большего, чем на беге. Вы можете иметь больше вариантов передач, исследовать анаэробные спринты, преодолевать сложные подъемы с разными передаточными числами для совершенно разных тренировок на одном и том же холме. Эта смесь позволит вам «никогда не оседать».
@ngườiSàigòn В велоспорте я стремлюсь изо всех сил. Strava помогает в этом, мне нравится видеть, как я могу увеличить свою среднюю скорость и побить рекорды на сегментах. Если я буду продолжать в том же духе, стремясь становиться все быстрее и быстрее, это поможет?
Пока вы помните о том, чтобы не оседать и избегать плато, это должно работать. Использование кардиомонитора даст вам гораздо лучшую обратную связь. Помните, монитор сердечного ритма не только сообщает вам, насколько усердно вы работаете, но и сигнализирует вам, когда вы делаете что-то неправильно или отказываетесь от выполнения упражнений. Если вы хотите отслеживать свое тело, используйте пульсометр. Когда вы хотите отслеживать скорость, технику, используйте велокомпьютер. В общем, используйте оба. Раньше я делал это во время своих поездок на работу, а также каждые несколько дней менял разные маршруты, что меняло все холмы и спринты по пути.

Более низкая интенсивность езды на велосипеде может способствовать большему сжиганию жира по сравнению с сжиганием глюкозы при высокоинтенсивном беге. Жить сильным

Одним из основных факторов, помимо диеты, который влияет на соотношение сжигания жира и сжигания углеводов, является интенсивность упражнений. При низкой интенсивности ваше тело будет использовать жир для получения энергии, но когда вы начнете тренироваться усерднее, оно переключится на сжигание большего количества гликогена, отмечает доктор Эдвард Койл из Gatorade Sports Science Institute.

Вы также тренируетесь два раза в день вместо одного; это тоже может влиять. Заметили ли вы изменения в тяге или привычках питания? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

Спасибо за ответ. Я думаю, что ем то же количество, но мне хочется меньше.
Почему я теряю больше веса на велосипеде, чем на бегу?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v