Мне 22 года, вешу 80 кг и ростом 5 футов 7 дюймов (170 см). У меня живот как гигантский баскетбольный мяч, за что надо мной смеются.
Я не всегда был таким. Раньше я был ОЧЕНЬ худым и худым, пока мне не исполнилось 18 лет. Потом все резко изменилось, и я два года принимал нейролептики. За это время я стал тем, кто я есть сегодня.
У меня есть велосипед, и я начал кататься, и это прекрасно. У меня больше энергии, и я не чувствую себя все время гигантским ленивцем. Итак, я решил начать бегать. Я пытался начать это очень медленно, но у меня не получилось. Я едва могу пройти 100 метров. Итак, я ищу какое-нибудь упражнение, которое поможет подготовить мышцы ног к бегу трусцой.
PS: За исключением езды на велосипеде в последние несколько дней, я почти не занимался физическими упражнениями (даже спортом) за последние 4 года.
РЕДАКТИРОВАТЬ: я нашел эту 8-недельную программу , которая, кажется, очень тщательно структурирована. Я попробую.
Поздравляю с началом работы. Теперь, когда вы осознали преимущества физических упражнений — у вас больше энергии и вы чувствуете себя лучше, у вас должна появиться мотивация продолжать.
Вы выбрали прогрессивную программу, сочетающую ходьбу и бег, постепенно увеличивая степень сложности. У вас есть несколько хороших ссылок в разделе комментариев на информацию и программы, такие как Couch to 5k, которые помогут вам начать работу на правильном пути. Выберите программу, которая вам нравится, и придерживайтесь ее.
Одна вещь, которую вы не должны упускать из виду, — это медицинский отказ от ответственности всегда консультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Несмотря на то, что вы молоды, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить ваши планы. Ваш врач проведет вас осмотр, оценит ваш вес и даст вам ваши исходные измерения. Это поможет вам отслеживать улучшения вашего здоровья и даст мотивацию продолжать.
См. этот вопросник для получения некоторой информации об отслеживании вашего прогресса . Ведение журнала ваших прогулок/пробежек/времени/расстояния и т. д. поможет вам увидеть свой прогресс с течением времени. Шагомер может помочь.
Еще один важный вопрос, который следует обсудить с врачом, — это ваше питание, поскольку ваша цель — избавиться от живота. Если ваш «баскетбольный мяч» — это брюшной жир, важным фактором является диета. Если вас беспокоит отсутствие мышечного тонуса, рассмотрите эти отвратительные упражнения вместо традиционных скручиваний.
Другими соображениями по предотвращению травм, когда вы начинаете регулярно бегать, являются правильная разминка, хорошая обувь и период заминки. Динамические разогревающие упражнения подготавливают ваши суставы, соединительные ткани, сердце и нервную систему к тренировке.
Желаю удачи с вашей новой программой упражнений.
Программа RunnersWorld выглядит как хороший способ заставить себя бегать. Он основан на времени, и это хорошо, потому что время, потраченное на бег, — это все, на чем вам действительно нужно сосредоточиться, когда вы начинаете. В течение 8-недельной программы замечать, что вы можете бегать дольше без ухудшения самочувствия, будет достаточно хорошим признаком прогресса. Иногда в течение первых двух недель вы можете чувствовать себя обескураженным. Однако, если вы сможете сохранять мотивацию, вы действительно начнете замечать, что становитесь лучше. Как только вы сможете бегать 20-30 минут непрерывно, вы можете начать отслеживать, сколько миль вы пробегаете каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не набираете слишком много. Будьте консервативны. Старайтесь не прибавлять более 3 миль в неделю по мере того, как вы выходите за пределы программы для начинающих.
чудак
Иво Флипсе
BackInShapeBuddy
ДжонП