Что лучше: приседания со штангой с меньшим весом или больший вес в тренажере Смита?

Если у вас нет стойки для приседаний, приседания со спиной будут тяжелыми. Фронтальные приседания более выполнимы, но все же требуют переноса веса на плечи и требуют меньшего веса.

Однако в этом случае фронтальные приседания с меньшим весом будут для вас намного лучше, чем приседания в машине Смита. Особенно на таком раннем этапе.

Фронтальные приседания заставляют вас принять более вертикальную стойку с прямой спиной, что является распространенной ошибкой начинающих лифтеров. Кроме того, при приседаниях вы получите пользу от всех своих вспомогательных мышц.

В конце концов, при хорошей форме тренажеры Смита не страшны , но они облегчают выполнение неправильных упражнений при плохой форме.

Смысл приседаний со штангой в том, чтобы тренировать ваше тело, используя все формы, которые у вас отбирает машина Смита.

• Да, сначала вы вернетесь к 20 кг.

• Да, вам нужно оставаться в этом положении, но не до тех пор, пока ваши квадрицепсы не будут готовы к большему, но пока остальная часть вашего тела, включая корпус для устойчивости, руки, кисти и общее чувство равновесия, не будут готовы к работе.

  Никогда не увеличивайте вес, не совершенствуя форму. Тогда у вас плохая (и опасная) форма и некуда улучшаться. Вы не можете улучшить форму со слишком большим весом, но вы можете увеличить вес, когда у вас хорошая форма.

Штанга предназначена для совершенствования формы и полной тренировки тела. Тренажеры предназначены для того, чтобы пропускать форму и получать изолированную мышечную тренировку. Вы можете догадаться, какое упражнение лучше для большинства людей.

В вашей ситуации решение простое:

1. Разобрать машину Смита
2. Ищите другой спортзал, три подхода по пять на каждой тренировке

3. Тем временем поднимите вес на плечи с помощью силового взятия на грудь с прямой спиной:

   

   ...и затем пять повторений приседания со штангой на груди. Когда вы закончите, опустите штангу на землю как можно аккуратнее . Таким образом, вы можете приседать со штангой перед шеей, чтобы она не проходила мимо головы.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес с вашей системой приседаний на грудь и фронтальным приседом, чем вы могли бы «поднять» с машиной Смита. Это нормально. Не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это значительное отклонение от программы StrongLifts, как из-за мощной очистки веса, так и из-за использования приседаний со штангой на груди вместо приседаний со спиной. Но пока вы не найдете лучший спортзал, это лучшее решение.

Нагрузка на машине Смита полностью отличается от приседаний со штангой. Приседания со штангой при отличной технике определенно превосходят приседания в машине Смита по нескольким причинам.

Тренажер Смита не позволяет стабилизаторам (особенно кору) задействоваться, что приводит к меньшему задействованию мышц, чем при приседаниях со штангой. Это ключевой фактор в силовых тренировках. Кроме того, вы полностью убираете аспект функциональной силы хорошего приседания. Отсутствие участия кора подвергает позвоночник более высокому риску.

Модель движения в машине Смита неестественна. Это вынуждает колено двигаться по фиксированной схеме, что, в свою очередь, создает ненужную нагрузку и сдавливание колена и связок. Это только усугубляется ложным чувством безопасности, которое приходит с тренажерами Смита, которые позволяют вам часто поднимать больше, чем ваши суставы были обучены.

Приседайте тяжело, приседайте чисто, приседайте тяжело и наблюдайте реальные изменения мышц и силы. Тренажерный зал без стойки для приседаний — это не тренажерный зал.

Найти людей, которые заметят вас в приседе, легко. Просто попросите более опытного члена или сотрудника помочь вам. 99,9% людей более чем готовы вас заметить.

Машина Смита ни в чем не превосходит приседания со штангой. Хотя у вас есть альтернативы.