Я начинающий тяжелоатлет, в настоящее время хожу в спортзал 3 раза в неделю по часу каждый раз. Недавно я заболел насморком. Я знаю, что если я пойду в спортзал, я не смогу показать свою обычную максимальную производительность, но лучше сделать несколько плохих тренировок или вообще пропустить их и просто подождать, пока я не восстановлюсь?
Я могу говорить за себя по своему собственному опыту, и я действительно рекомендую оставаться дома, пока вы полностью не выздоровеете.
Если заниматься во время болезни, организм не сможет дать максимальную отдачу, так как борется с инфекцией, и не сможет «набраться» новых сил по той же причине.
Если вы тренируетесь, когда ваша болезнь почти прошла, вы рискуете легко вернуть ее, так как ваш организм еще не полностью восстановился. Вы почувствуете, когда ваша болезнь полностью пройдет и вы полностью здоровы. Вы поймете, что готовы снова тренироваться.
Физически ваше тело способно работать почти на максимум, даже когда вы больны, конечно. Это идет из давних времен, когда люди жили больше «в природе, среди животных», где даже во время болезни нужно было уметь драться или бежать, что и сегодня можно применить в некоторых жизненных ситуациях (натолкнувшись на медведь, например), но это применимо только в ситуациях жизни или смерти, которые могут быть вызваны инстинктом выживания, особенно адреналином. Таким образом, ваше тело способно на отличные результаты, даже когда оно больно, но не по тем причинам, по которым вы этого хотите. На кону нет вреда, но и на кону нет улучшения. Вы только усложните организму борьбу с болезнью. Это того не стоит.
Так что оставайтесь дома, отдохните, выпейте хорошего горячего чая с лимоном и дождитесь полного выздоровления, снова почувствовав себя сильным. И когда вы это сделаете, отправляйтесь в спортзал, и вы будете наслаждаться тем фактом, что вы снова здоровы, работая с удовольствием, как никогда раньше!
Я бы порекомендовал оставаться дома в основном ради других членов спортзала .... не передайте микробы. Потратьте время на чтение/просмотр своего плана упражнений и техники, возможно, вы не сможете поднять так много, но вы можете сосредоточиться на том, как вы поднимаете, используя ручку метлы, чтобы выполнять движения.
Я думаю, вам следует продолжать тренироваться — даже увеличение интенсивности может помочь. Я задал этот же вопрос своему врачу, и мне указали на некоторые исследования, в которых говорится, что реальной потери производительности и негативного влияния на ваше выздоровление нет. Положительным воздействием может стать улучшение эмоционального самочувствия от тренировок.
В прошлом, когда я отдыхал, я попадал в нисходящую спираль потери сил и ухудшения самочувствия, что добавляло к общему страданию от холода. В последнее время я изменил свои взгляды и продолжал тренироваться — мне стало намного лучше.
Я придерживаюсь эмпирического правила: если он ниже шеи, отдыхайте, если выше, продолжайте тренироваться.
Одна статья, которая мне помогла, называется « Спорт, упражнения и простуда» :
Дэвид Ниман, доктор философии, возглавляющий Лабораторию способностей человека в Аппалачском государственном университете и пробежавший 58 марафонов и ультрамарафонов, использует «правило шеи». Симптомы ниже шеи (простуда в груди, бронхиальная инфекция, боль в теле) требуют перерыва, в то время как симптомы выше шеи (насморк, заложенность носа, чихание) не представляют опасности для бегунов, продолжающих тренировки.
Эта точка зрения подтверждается исследованием, проведенным в Государственном университете Болла Томом Вайднером, доктором философии, директором по исследованиям в области спортивной подготовки. В одном исследовании Вайднер взял две группы по 30 бегунов в каждой и привил им простуду. Одна группа бегала от 30 до 40 минут каждый день в течение недели. Другая группа была сидячей. По словам Вайднера, «две группы не различались по продолжительности или тяжести простуды». В другом исследовании он обнаружил, что бег при простуде не снижает работоспособность. Он пришел к выводу, что бег при простуде — до тех пор, пока вы не выходите за рамки привычных тренировок — полезен для поддержания физической формы и психологического благополучия.
Определенно подождите, пока вы не почувствуете себя лучше. Лучше выложиться на полную, когда вы чувствуете себя лучше, чем наполовину простужаться только ради того, чтобы сохранить импульс. Периодические перерывы во время тренировочного цикла на самом деле могут быть очень полезными, если вы в конечном итоге достигнете плато.
Оставайся дома и играй изо всех сил, когда тебе станет лучше!
Как говорит другой ответчик, вам следует отдохнуть, если вы больны. Но не повредит, если вы будете выполнять легкие упражнения, например, с 1/3 или половиной вашей обычной интенсивности, чтобы это не повредило усилиям вашего тела по борьбе с болезнью.
Не рассчитывайте на то, что эти упражнения улучшат вашу силу или какую-либо другую цель, но когда вы восстановитесь, они помогут вам плавно вернуться к нормальным упражнениям.
эйканал