Что я должен делать за неделю до дальней поездки на велосипеде?

Правильный ответ - оба. Вы должны совершить длинную поездку, около 80% целевого расстояния за 4 дня до фактической поездки, а затем отдохнуть от велосипеда в течение 3 дней.

Это дает вашему телу тревожный сигнал о том, что предстоит серьезное упражнение, а затем период отдыха, чтобы подготовиться к нему.

В этом ответе есть некоторое объяснение того, почему, но единственные настоящие споры касаются времени поездки и продолжительности периода отдыха.

Большинству людей достаточно 3 дней, чтобы восстановиться, но не настолько, чтобы потерять достигнутые успехи.

FWIW, 50 миль — это долгая поездка, но не настолько, чтобы вам нужно было чрезмерно заботиться о своем графике тренировок, пока вы набираете мили на велосипеде и пока вы уделяете внимание правильному питанию. , в достаточном количестве, как при подготовке к поездке, так и во время нее.

50 (80,4 км) миль?

Я предлагаю вам не думать о расстоянии , а начать думать о времени .

На 50 миль это до ~ 5 часов.

Я предлагаю... вы можете сделать полутяжелую тренировочную поездку за неделю. В противном случае просто расслабьтесь и совершайте легкие поездки с небольшими усилиями до дня поездки.

Вам будет хорошо. И я желаю вам всего наилучшего.

В вопросе не упоминалось, является ли это организованной, поддерживаемой поездкой. Если это поддерживаемая поездка, по пути будут остановки для еды и отдыха. Обязательно воспользуйтесь остановками для отдыха и перекусите, немного отдохните и наслаждайтесь днем.

50 миль (при хорошей погоде, по достаточно ровной местности) на самом деле не так уж и далеко, если разбить их на отрезки по 10-15 миль и останавливаться на отдых в течение нескольких минут между ними. Если вы можете с комфортом пробежать 10-15 миль за один «присест», то у вас не должно возникнуть особых трудностей (кроме сильной боли на следующий день).

Я бы порекомендовал совершить пару поездок на 10-25 миль в неделю, предшествующую поездке, но расслабиться за день (или два) до поездки. И убедитесь, что ваш велосипед «настроен», переключатели передач и тормоза работают хорошо, а шины правильно накачаны.

Накануне вечером съешьте немного крахмалистых продуктов, плотно позавтракайте (не слишком жирно) и обязательно перекусывайте каждый час или около того. И пейте много воды. Если это жаркий день, не забудьте получить дополнительную соль в виде соленых закусок, например.

Я только что проехал свою первую 71 милю и, как и вы, беспокоился о том, что делать или не делать перед поездкой. Прочитав так много советов от велосипедистов, которые всю жизнь совершали эти поездки... Я понял, что питание, увлажнение и хороший ночной сон перед поездкой имеют решающее значение. Выбирайте ЗДОРОВЫЕ углеводы за неделю до поездки. Подготовьте свой разум к этому и наслаждайтесь этим. Во время поездки я пил много воды (даже если вы не чувствуете, что она вам нужна), ел каждый час или около того, и я был потрясен тем, сколько энергии у меня осталось после поездки. Я готовлюсь к велопробегу на 180 (два дня) через неделю и ТАК с нетерпением жду этого. Я надеюсь, что этот совет поможет и удачи в вашей поездке!

Дело не во времени, а в том, чтобы оставаться последовательным в поездке. Соберите углеводы и электролиты. Нет белка. Вы хотите легко переваривать пищу. Никаких тяжелых твердых веществ... вам нужна кровь в ногах, а не в желудке. Начать пить через 15 мин. в езду. начинайте есть через 30 мин. голодны или нет. Как только вы отстаете, вы остаетесь позади. Это 50 миль, а не 100. Просто катайся и учись в следующий раз.

Я согласен с несколькими из приведенных выше ответов. Поездка примерно за неделю до 80% от общей суммы, с меньшей поездкой (если позволяет время) по крайней мере за 4 дня до мероприятия. Затем отдохните и хорошо поешьте. Я также согласен с тем, что время в седле не менее важно, чем километры во время тренировок. Это был урок, который я усвоил на своем горьком опыте во время поездки в 1-м веке. Мой зад был ОЧЕНЬ неумолим. Если вы проезжаете 50 миль, вы должны были провести в седле как минимум столько же времени, независимо от фактического расстояния. Надеюсь, это поможет! -- катаюсь на своем 3 - м веке в долине Охай за 28 дней . . .

Отдых. Неделю вам нужно расслабиться. У вас нет времени на восстановление мышц или времени на травмы. Держите это легко, легкие поездки, если что-нибудь вообще.

Я склонен оставаться на низком уровне каждую неделю. В прошлом столетии я был в числе 75 лучших из 500 гонщиков с этим методом и чувствовал себя прекрасно в день гонки.

Вы должны взять день отдыха перед мероприятием, чтобы убедиться, что вы будете в наилучшей форме. в этом нет необходимости, если вам не нужно быть на высоте. накануне, не слишком интенсивно. дело в том, что неделя — это очень большой срок для вашего тела. вы можете оправиться от большинства вещей. просто не делайте никаких 100-мильных заездов с максимальной интенсивностью в горах. однажды я услышал от женщины-райдера, что она не оправилась от такого за целую неделю (в этом виновата высокобелковая диета, но все же). большинство выздоравливают быстрее, но лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно? ты будешь в порядке, что бы ты ни делал. если бы я относился к этому серьезно, я бы устраивал короткие интенсивные заезды до конца недели. это потому, что после такой подготовки я проехал одну из самых быстрых гонок.

Серьезно говоря, это зависит от того, как часто вы ездите, и когда вы делаете, как долго и как далеко вы едете?

Если вы часто катаетесь и каждый раз проезжаете где-то 20-25 миль, я не думаю, что вам вообще нужно беспокоиться. Просто убедитесь, что в последние два дня вы хорошо отдохнули и соблюдали белковую диету.

Если вы катаетесь от случая к случаю, то лучше регулярно тренироваться и набраться выносливости и выносливости .

Кроме того, если это соревновательная поездка, то поездка на 35-40 миль в течение 3-4 дней, чтобы ознакомиться с дорогой и спланировать поездку, также является хорошим вариантом.

Одно из лучших видео, которые я когда-либо встречал. Оно дает подробный список необходимых предметов.