Действительно ли кардио эффективно сжигает жир?

И не только это, но чтобы сжечь дополнительные калории от кардио, вы должны вычесть количество калорий, которое вы бы сожгли в противном случае, ничего не делая. Так что на самом деле 30 минут кардио сжигают только дополнительные 100-200 калорий. Вот почему они говорят, что диета — это король . Очень легко переесть калории, сожженные во время тренировки. Так что, что бы вы ни делали, вам нужно следить за своим питанием.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30-минутная кардио-сессия — это всего 2% вашего дня.

Во-первых, эта 30-минутная кардио-сессия поможет только в том случае, если вы поправитесь. Допустим, вы выбрали бег в качестве кардио. За 30 минут вы пробегаете две мили. Через пару месяцев вы улучшитесь и доберетесь до трех миль. Три мили = больше энергии, потраченной за 30 минут. Затем со временем вы становитесь еще быстрее и проезжаете 4 мили. Итак, теперь вы увеличили расход энергии за те же 30 минут.

Тогда есть EPOC. Вскоре после тренировки наступает период, называемый EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), который представляет собой небольшое окно, в течение которого ваш метаболизм немного повышается, чтобы залечить ущерб, нанесенный во время тренировки. Чем более травматична тренировка (интенсивная), тем длиннее период EPOC. Стабильное кардио длится, может быть, несколько минут. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) может длиться от нескольких часов до одного дня. Программа тяжелой атлетики для всего тела может длиться пару дней.

Даже если вы ничего не делаете и сидите, вы все равно сжигаете калории, потому что ваше тело сжигает калории, когда вы дышите. Вашему сердцу нужны калории, чтобы работать, вашей клетке нужны калории, чтобы выжить, а вашему мозгу нужны калории, чтобы думать.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше, чем вы тратите, когда дело доходит до сжигания калорий и потери жира. Идея тренировки состоит в том, чтобы помочь вам сбросить лишние калории. Так что не беспокойтесь о том, теряете ли вы все это во время тренировки или нет, потому что вы теряете калории весь день. Кроме того, сжигание жира происходит через несколько часов после тренировки, потому что это медленный процесс, а не во время тренировки. Это кумулятивный и постепенный процесс, и если вы работаете в этом направлении, это произойдет.

Ответ на ваш вопрос — да, кардио — эффективное средство для сжигания жира . Тем не менее, это обсуждение обычно сосредоточено на том, является ли это более эффективным , чем другие средства, и ответ на этот вопрос — нет.

Общие исследования показывают, что сочетание правильной диеты, силовых тренировок и кардио является наиболее эффективным средством для сжигания жира. Причина в том, что вы не можете отказаться от диеты, поддержание мышечной массы с помощью силовых тренировок улучшает обмен веществ и способность сжигать жир, а кардио помогает увеличить дефицит калорий, который отвечает за потерю жира.

Человек, которого называют Cardio Bunny , — это тот, кто посвящает большую часть своего фитнес-образа жизни кардиотренировкам. В конце концов, процесс похудения этого человека стабилизируется, потому что тело приспосабливается к тренировке, он теряет вес, его потребности в калориях уменьшаются, и, следовательно, одна и та же тренировка больше не имеет такого же эффекта. Таким образом, вы также можете думать о стратегии только кардио для сжигания жира как о подъеме в гору к своей цели.

Дело не в том, что вы чего-то упускаете, а в том, что для того, чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, меньше есть намного легче, чем больше двигаться (другой вариант).

Относитесь к кардио как к способу быть здоровым, а меньше есть – к способу похудеть.

Делать и то, и другое — это здорово, но если ваша единственная цель — делать это.