В аналогичном вопросе указано следующее, однако я читал в Интернете, что 30 минут лучше. Есть ли какое-либо убедительное исследование или исследование идеальной продолжительности кардио для тех, кто худеет?
Любое время от 30 минут до примерно полутора часов считается здоровым, если вы не переутомляете себя, выполняя эту рутину чаще, чем через день.
Я делаю кардио утром натощак из-за работы. Мне очень трудно продолжать после 30 минут.
Я вешу 100 кг м 23. ЧСС: 160. Уровень эллиптического цикла 8/8. Ежедневное потребление: 1500. BMR: 1700. Работа за столом и 30 минут кардио каждый день.
Кардиотренировки могут быть хорошими, но я бы порекомендовал тренироваться с отягощениями несколько раз в неделю, так как у вас сидячая работа и большую часть дня вы малоподвижны.
Наращивание мышечной массы будет означать, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня в состоянии покоя.
Тренировки с отягощениями также более увлекательны, чем кардио на тренажере, на мой взгляд :)
Удачи!
Честно говоря, если вы можете делать 30 минут кардио каждое утро, это прекрасно, если вы понимаете, что ваша диета также должна соответствовать вашим целям. Хотя, кажется, у вас это прикрыто.
Очевидно, мы никак не можем сказать вам, что вместо 30 минут вы должны делать 28 или 41 минуту, потому что мы все разные, и даже определение этого числа потребует большого количества тестов.
Самое важное в кардио — это то, что вы постоянно находите мотивацию для этого. Если в какой-то момент вы начинаете чувствовать, что 30 минут — это много, обычная реакция — «Я не хочу этого делать». Но на самом деле более разумной реакцией было бы «вместо этого я поработаю 20 минут».
Есть совет, который мы даем всем; идеальная тренировка та, которую вы действительно выполняете. Если программа заставляет вас бросить курить, измените программу.
Есть разные мнения по поводу кардио натощак, так что я не буду вдаваться в подробности, но я лично добился успеха в этом, так что я за это.
Продолжительность тренировки полностью зависит от вашей интенсивности.
Если вы собираетесь на легкую прогулку и одновременно разговариваете с другом, то 30 минут могут оказаться недостаточными для похудения.
Многим требуется от 45 до 90 минут кардио, если интенсивность настолько низкая, что вы все еще можете говорить без особых проблем, но, с другой стороны...
если вы выполняете интервальные или HIIT-тренировки, как эта HIIT-тренировка для быстрой потери веса здесь, то вы можете уйти всего от 10 до 20 минут и сбросить столько же веса, сколько кто-то, выполняющий 30+ минут с более низкой интенсивностью.
Таким образом, идеальная продолжительность зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка, а также, возможно, от вашего текущего ежедневного графика. Если ваше расписание свободно, то 30-90 минут могут быть хорошими, но если нет, то у вас не будет другого выбора, кроме как найти 10-20 тренировок HIIT, чтобы ускорить потерю веса.
Стивен