Я потерял около 10 кг.
В начале я смог сжечь больше калорий из-за лишних 10 кг.
Если я сейчас ношу с собой рюкзак весом 10 кг во время занятий на эллиптическом велосипеде, будет ли скорость сжигания жира такой же, как раньше?
Предположим, что мой HR такой же.
Нет, не будет.
10 кг, которые вы потеряли, были живой тканью, будь то жир или нет. У него были метаболические затраты, чтобы носить его с собой и поддерживать, будь то во время кардио или сидя дома. Вы можете нести 10 кг в жилете или что-то в этом роде, но это не будет то же самое, что иметь 10 кг веса тела.
Если вы обмениваете жир на наращивание мышечной массы, вы в любом случае впереди, поскольку мышцы в любом случае ежедневно потребляют больше калорий, чем жир.
Я бы сказал, не беспокойтесь об этом, так как ваш кардиотренажер, вероятно, в любом случае неточен. Да, когда вы теряете вес, ваши метаболические потребности снижаются, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжать.
Для более точного отслеживания калорий это взято из Journal of Sports Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(Возраст x 0,074) - (Вес x 0,05741) + (Частота сердечных сокращений во время тренировки x 0,4472) - 20,4022] x Время / 4,184
Во-первых, способность человеческого организма адаптироваться: количество калорий, сожженных в начале программы упражнений, обычно выше, чем количество калорий, сожженных после выполнения программы в течение некоторого времени (при условии, что используются те же упражнения и интенсивность). Это связано с тем, что организм не привык к процессу и должен был больше работать для выполнения упражнений; таким образом, вы боретесь с упражнениями в начале.
По мере прохождения программы ваше тело знакомится с процессом и становится лучше справляться с одними и теми же задачами (и нагрузками) . В результате вы больше не боретесь (или не так сильно) с упражнениями, как раньше. Количество калорий, которые вы сжигаете при той же интенсивности, уменьшается (даже если вес вашего тела остается прежним) .
Во-вторых, рюкзак — это внешняя нагрузка, действующая на тело. Организм по-разному справляется с внешними и внутренними нагрузками. Поскольку увеличение внутренней нагрузки (прибавка в весе) происходит постепенно, организм приспосабливается к приращению. С другой стороны, внешняя нагрузка резко меняется. Тело сначала будет бороться с этой новой нагрузкой и будет постепенно адаптироваться. Без внешних признаков (таких как поломка стула после сидения на нем, появление повсюду жировых отложений, дряблая кожа и т. д.) люди не осознали бы, что набирают вес; с другой стороны, вы легко заметите, если на вас уронили 20-фунтовый предмет. Аналогичный процесс при сбросе гирь.
С той же интенсивностью, я думаю, с рюкзаком нужно сжигать больше калорий, потому что организм не адаптировался к новой нагрузке. Вы также должны почувствовать болезненность в верхней части тела. Ожог будет уменьшаться по мере адаптации организма к новой нагрузке.
Вот почему в большинстве программ по снижению веса используются прогрессивные нагрузки или вариации сложности упражнений, чтобы предотвратить полную адаптацию организма к процессу.
Постепенно увеличивайте вес рюкзака или постепенно увеличивайте интенсивность. Ваша скорость сжигания не будет прежней; тем не менее, он не остановится, пока вашему телу бросают вызов.
Отказ от ответственности: этот ответ основан на наблюдениях, здравом смысле и моем восприятии того, как работает человеческое тело. Если какой-либо из них прямо противоречит какой-либо научной статье, прокомментируйте или обновите ответ.
ммсве