Некоторая предыстория. Прошло около 8 месяцев с тех пор, как я регулярно занимаюсь спортом, мой рост 178 см, когда я начинал, я весил 52,4 кг, на сегодняшний день я увеличился до 57,8. Хотя с самого начала мне советовали о сывороточном протеине, я проигнорировал его, думая, что это добавка, она влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курице, рыбе и т. д.
На данный момент я думаю, что прирост был не таким большим, как я ожидал, в основном из-за того, что в некоторые дни я не достигаю дневной нормы белка, поскольку я не ем мясо ежедневно.
Так стоит ли принимать сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать в том же духе и достичь моей цели 64? Кроме того, если я решу прекратить его прием, повлияет ли это на мой вес?
Сывороточный протеин используется для быстрого набора мышечной массы. Это добавка и имеет очень мало побочных эффектов. Бренд важен, потому что некоторые люди видят больше улучшений с другими брендами (необходимо проверить). Но ON на сегодняшний день является ведущим поставщиком, пользующимся наибольшей репутацией среди бодибилдеров.
Сколько: на этот конкретный вопрос нет универсального ответа, поскольку потребности в белке у всех разные. Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья и характера выполняемой тренировки.
Когда: наилучшие результаты можно увидеть, когда сывороточный протеин употребляется утром после тренировки. Если вы регулярно тренируетесь, лучше сразу после тренировки выпить сывороточный протеиновый коктейль. В отчете, опубликованном Национальной ассоциацией силы и физической подготовки, рекомендуется употреблять не менее 15 г белка после каждой тренировки.
Ваше тело очень чувствительно к инсулину после тренировки и переносит углеводы и белки в мышечные клетки, а не в жировые. Эта чувствительность снижается после тренировки примерно до 2 часов, после чего достигает исходного уровня.
Использование хорошего протеинового коктейля Whey может быть отличным способом дополнить потребление белка.
Вы можете зайти на сайт bodybuilding.com и прочитать о хороших уважаемых брендах и их продуктах, некоторые из них, которые приходят на ум, это Muscletech, Optimum Nutrion, BSN, Gaspari и т. д.
рыба фугу