Насколько я знаю, обычно, когда вы работаете с грудью, вы также работаете с трицепсами, а когда вы работаете со спиной, вы обычно также работаете с бицепсами. По этим стандартам, разве проблематично не иметь отдельные дни, специально предназначенные для бицепсов и трицепсов?
У меня никогда не было бы особых дней рук именно из-за того, что ты сказал; они активно занимаются в дни спины и груди соответственно.
Если вы хотите, чтобы руки работали больше, вы можете вместо этого добавить сегмент бицепса в конце дня спины и сегмент трицепса в конце дня груди. Таким образом, они уже разогреты и, вероятно, даже устали. Но это хорошо! Потому что, когда они уже устали, вы получаете больше от каждого повторения, которое вы делаете.
Например, я всегда делаю пару вариаций сгибания рук на бицепс в конце дня для спины. Т.е. после подтягиваний и кучи вариаций тяги. Точно так же я делаю несколько изолирующих упражнений на трицепс в конце каждого дня тренировки груди.
Определенный день рук — это не то, что я бы ввела в рутину. Но я был бы не против делать это время от времени, если мне действительно не хочется следовать плану на день.
Это будет зависеть от вашего текущего сплита, если вы только начинаете тренироваться, лучше придерживаться базовых упражнений (приседания, жим лежа и становая тяга) 3-4 раза в неделю. Вы можете провести день изоляции для рук, если он проходит как минимум через 2 дня после дня тренировки груди/спины, чтобы дать вашей руке достаточно времени для восстановления. Хотя вы и активируете эти мышцы во время некоторых упражнений, обычно это не приводит к отказу. Нацеливание на определенные мышцы до отказа позволит добиться максимального роста.
Примером разделения может быть
Грудь/Три, Спина/Би, Ноги/Пресс, Плечи, Би/Три
Эрик
Алек
Роб Стерак